女性更年期保健應(yīng)從四十開(kāi)始 飲食宜清淡、精神要愉快

2015-09-07 11:17
摘要:
更年期之所以會(huì)出現(xiàn)不適,是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開(kāi)始更年期保健能防止卵巢的過(guò)早衰退,預(yù)防或消除更年期癥狀,減少未來(lái)老年疾病的發(fā)生......徐州婦幼保健熱線:0516-85707122

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健院/更年期保健:對(duì)女人來(lái)說(shuō),“更年期”等同于失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經(jīng)淋漓……女士們?cè)撊绾晤A(yù)防這些不適的發(fā)生呢?

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將女性四十至六十歲定為更年期,專家指出,不管更年期有沒(méi)有到來(lái),女人的更年期保健都應(yīng)從四十歲開(kāi)始。女人四十,是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過(guò)程的一個(gè)起點(diǎn),也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時(shí)期。

  更年期之所以會(huì)出現(xiàn)不適,是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開(kāi)始更年期保健能防止卵巢的過(guò)早衰退,預(yù)防或消除更年期癥狀,減少未來(lái)老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展,則更年期的不適癥狀會(huì)加重,還會(huì)產(chǎn)生很多并發(fā)癥,如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等,而生理影響心理,造成情緒的波動(dòng)。所以,女士們別把一切歸結(jié)于“年紀(jì)大了”,而應(yīng)該好好經(jīng)營(yíng)生活,減輕不適。

  女人四十的保健法寶

  那么,女人四十該如何保健,幫助緩解更年期不適呢?專家認(rèn)為,除了要保持精神愉快,生活有規(guī)律外,“民以食為天”,善于吃會(huì)影響身體健康。這個(gè)時(shí)期的女人飲食宜以清淡為主,減少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹飪方式,少烘、焙、烤、炸食物,具體的飲食原則如下。

  控制高脂肪和糖類的攝入

  更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng),人的活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

  多吃魚(yú)蝦和豆類

  魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚(yú)蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

  多吃蔬果和粗糧

  許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。

  另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。此外,主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配,保證B族維生素的攝取。

  少喝咖啡

  研究表明,咖啡因能引起潮熱,因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外,長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

  降低鹽攝入量

  更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變,可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓,因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。

  增加鈣鐵攝入量

  因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。

  此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

  推薦專家:徐州婦幼保健院中醫(yī)婦科醫(yī)師 邵淑琴

  徐州婦幼保健熱線:0516-85707122

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