全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 婦幼保健常識(shí)：“懷孕第1個(gè)月，主打葉酸;第2個(gè)月，主打維生素C、B6;第3個(gè)月，主打鎂、維生素A;第4個(gè)月，主打鋅……”近日，一條名為“孕期各月主打營(yíng)養(yǎng)素大搜羅”的微博，“專業(yè)”地闡述了孕期每個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充關(guān)鍵點(diǎn)，被網(wǎng)友盛贊為“超級(jí)實(shí)用”。
現(xiàn)在優(yōu)生優(yōu)育的觀念已經(jīng)深入人心，首次做父母，想把最好的補(bǔ)給孕婦和寶寶，這些想法都沒(méi)錯(cuò)，但是，孕期營(yíng)養(yǎng)，你真的做到“對(duì)癥”了嗎?要知道，盲目、胡亂、過(guò)量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，還會(huì)給胎兒和母體帶來(lái)“毒性”?？磥?lái)，理想狀態(tài)下的“肥胎不肥人”，想做到還真不容易呢!
孕期營(yíng)養(yǎng) 無(wú)需按月分配
“孕期營(yíng)養(yǎng)主要分孕早中晚三個(gè)階段，各有側(cè)重，不必糾結(jié)于某個(gè)月份該補(bǔ)某個(gè)營(yíng)養(yǎng)素!”產(chǎn)科專家表示，在不同的孕階段，各種營(yíng)養(yǎng)素都有其具體需要量，但不需要按月分配。
在孕早期，孕婦要吃夠主食，保證碳水化合物供給，其中淀粉分解后的葡萄糖可以直接通過(guò)胎盤屏障給胎兒提供能量。以防止早孕反應(yīng)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，利用母體自身的脂肪、蛋白質(zhì)為胎兒供給能量，可能出現(xiàn)酮癥反應(yīng)。此外，還要注意膳食清淡、少食多餐，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸。
在孕中期和晚期，大部分營(yíng)養(yǎng)元素的需求量和種類都差不多。相比孕早期，應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入;適當(dāng)增加奶類的攝入;常吃含鐵豐富的食物，同時(shí)進(jìn)行適度的身體活動(dòng)，維持體重適宜增長(zhǎng)。“只要體重宮高腹圍在正常范圍，表明營(yíng)養(yǎng)充足，問(wèn)題不大。” 隋主任說(shuō)。
孕期營(yíng)養(yǎng) 酌情增加別貪多
孕期營(yíng)養(yǎng)，既要滿足胎兒的需求，更要隨著母親的生理變化酌情增量。但是，孕婦常常會(huì)不經(jīng)意地走進(jìn)一些誤區(qū)，導(dǎo)致了不必要的麻煩。
誤區(qū)A：孕期需要的熱量，越多越好
整個(gè)孕期約增10-12公斤是比較理想的,除了孕前體重不足的婦女，一般體重正常的孕婦，吃了過(guò)多的熱量食物，對(duì)自己和胎兒無(wú)益!孕期每日熱量攝取建議為2300-2700卡,但是原本較肥胖的婦女則應(yīng)減少攝取，較瘦者則反之。
誤區(qū)B：多吃水果 孩子皮膚好
孕婦多吃水果，可以減輕妊娠反應(yīng)，促進(jìn)食欲，對(duì)胎兒的健康成長(zhǎng)有好處。但對(duì)有些孕婦信奉 “多吃水果，孩子將來(lái)皮膚好”，因而孕期大量進(jìn)食水果的做法，其實(shí)這樣是不對(duì)的。“準(zhǔn)媽媽”多吃一些水果有好處，但一般來(lái)說(shuō)，孕婦每天攝取500克水果已經(jīng)足夠。水果除了提供維生素、膳食纖維外，其他營(yíng)養(yǎng)成分并不多，反而含糖量不少，多吃極易造成熱量積聚，導(dǎo)致肥胖等疾病。相對(duì)水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜。
誤區(qū)C：多吃堅(jiān)果 孩子聰明
有些孕婦一聽(tīng)說(shuō)多吃類似核桃的堅(jiān)果對(duì)于胎兒腦部發(fā)育有好處，所以整天就是堅(jiān)果不離口，吃個(gè)不停。堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維生素，確實(shí)是胎寶補(bǔ)腦益智的佳品，但堅(jiān)果的熱量很高，兩個(gè)核桃或十幾?；ㄉ臒崃康扔谝黄姘蛞煌胫?、一個(gè)蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過(guò)1兩。
