冬季坐月子產(chǎn)后第三周，應(yīng)側(cè)重補(bǔ)益攝取蛋白質(zhì)

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健院/婦幼保健常識：媽媽們在分娩過程會消耗過多的體力，可以說是大傷元?dú)猓孕枰ㄟ^坐月子來恢復(fù)，其中坐月子就會面臨一個進(jìn)補(bǔ)問題，由于新媽媽們沒有經(jīng)驗(yàn)，只要是覺得對身體好的都吃。專家指出，每段時間有不同的進(jìn)補(bǔ)方法，千萬不要盲目的亂補(bǔ)。下面大家就一起來看看坐月子如何來進(jìn)補(bǔ)吧。
　　產(chǎn)后第一周——注重排泄，補(bǔ)充熱量
　　為了補(bǔ)充媽媽在分娩過程中的大量消耗，新媽媽在產(chǎn)后第一周應(yīng)該補(bǔ)充足夠的熱量，打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡。但是因?yàn)楫a(chǎn)后的腸胃蠕動較差，所以應(yīng)該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。
　　產(chǎn)后第一周是惡露排出的重點(diǎn)時段，這段時間注重排泄、補(bǔ)養(yǎng)為輔，補(bǔ)品以喝生化湯為主。生化湯是中醫(yī)流傳幾千年的古方，它有驅(qū)寒、活血的功效，幫助產(chǎn)婦排出瘀血，同時還能幫助生完寶寶的媽媽補(bǔ)氣補(bǔ)血。
　　產(chǎn)后第二周——排泄和滋補(bǔ)并重，多吃催乳食品
　　產(chǎn)后第二周，新媽媽的體力稍有恢復(fù)，但這時惡露還沒排完，且要為寶寶提供充足的乳汁，所以這段時間要排泄和滋補(bǔ)并重。
　　新媽媽在這個階段可以喝有調(diào)和氣血、促進(jìn)乳汁分泌的鯽魚湯，另外可以隔天服用一次滋補(bǔ)養(yǎng)血的烏雞湯。在湯里可以放些活血化瘀的藥材，幫助惡露排出，奶水不足的媽媽可以食用一些催奶產(chǎn)品。
　　產(chǎn)后第三周——側(cè)重補(bǔ)益，攝取充足的蛋白質(zhì)
　　產(chǎn)后第二周結(jié)束，惡露基本上排干凈了，所以從第三周開始可以吃一些溫補(bǔ)的食物或補(bǔ)品，例如每天喝杯溫?zé)岬募t棗紅糖水，或在進(jìn)餐時喝乳鴿湯，這些食物補(bǔ)氣補(bǔ)血，又容易吸收。哺喂母乳的新媽媽每天需要消耗較多的熱量，這時還要攝取充足的蛋白質(zhì)，提升母乳的營養(yǎng)。
　　產(chǎn)后第四周——多吃溫補(bǔ)食物，胃口不適者可喝“開胃茶”
　　進(jìn)入第四周后，要繼續(xù)強(qiáng)化第三周食物。新媽媽從這周開始可以多吃一些能促進(jìn)新陳代謝、去除多余脂肪的食物。月子雖然要進(jìn)補(bǔ)，但并不是說每天只吃肉類，適量的蔬菜和水果是可以的。
　　編輯提示：坐月子一個月，分為4個周，而每一個周的進(jìn)補(bǔ)方法和要點(diǎn)都是不一樣的，希望媽媽們能夠掌握，快速恢復(fù)身體。
　　徐州婦幼保健熱線：0516-85707122