緩解孕媽妊娠初期疲勞營養(yǎng)菜單

2012-08-13 14:03
摘要:
妊娠第一個月時極易產(chǎn)生疲倦感,甚至很多準媽媽會感覺自己一天到晚都好累,懷疑自己還能否繼續(xù)工作。準媽媽懷孕初期的前3個月,如果身體里缺乏鐵、這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心,這種疲倦感是完全正常的。徐州婦幼熱線:0516-85707122

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼頻道:許多準媽媽在懷孕初期都感覺到非常的疲憊。徐州婦幼保健院產(chǎn)科主任王蕊介紹說:妊娠第一個月時極易產(chǎn)生疲倦感,甚至很多準媽媽會感覺自己一天到晚都好累,懷疑自己還能否繼續(xù)工作。準媽媽懷孕初期的前3個月,如果身體里缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量,這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心,這種疲倦感是完全正常的。

  緩解對策

  1、無論如何疲倦難當,都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給準媽媽的短暫興奮一過,血糖會直線下降,反而會比之前更加疲倦。況且,它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預(yù)計的。

  2、量力而行。準爸爸此時要特別理解和照顧準媽媽,包括身體上和精神上,現(xiàn)在準媽媽正經(jīng)歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個寶寶需要作為準爸爸的你的參與,單從這一點上就足以見證,你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。

  3、準媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。晚上早點睡覺,并注意每天進行散步等適當?shù)倪\動。

  4、飲食上的調(diào)理可以有針對地緩解疲勞,比如以下的菜單可供準媽媽參考。

  麥芽蜜棗瘦肉湯

  原料:麥芽100克,瘦豬肉100克,蜜棗20克,鹽適量。

  做法:

  1、麥芽用鍋炒至微黃。

  2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈,切成片。

  3、將蜜棗,炒麥芽放入沙鍋中,用小火煮45分鐘。

  4、再將豬肉放入,轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟。

  5、出鍋前放鹽調(diào)味,即可。

  營養(yǎng)提示:麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂,在一定程度上能幫助準媽媽解除疲勞。

  大棗山藥麥芽粥

  大米洗凈浸泡1小時,山藥去皮洗凈切成塊,麥芽炒至金黃。鍋中加水煮開,放入大米、山藥、麥芽煮至大米熟爛即可。

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