孕媽媽喝咖啡會增大壓力,睡前別吃過于油膩的食物

2015-02-06 14:39
摘要:
孕婦這類的特殊人群,在整個孕期精神上和心理上都比較敏感,也是不穩(wěn)定,情緒也總是不太穩(wěn)定,有時候或莫名的法說,所以常會有抑郁和失眠等情況發(fā)生......徐州婦幼保健熱線:0516-85707122
  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健院/產(chǎn)科診療中心:孕婦這類的特殊人群,在整個孕期精神上和心理上都比較敏感,也是不穩(wěn)定,情緒也總是不太穩(wěn)定,有時候或莫名的法說,所以常會有抑郁和失眠等情況發(fā)生,那么對于這類情況,準媽媽們應(yīng)該怎么調(diào)整里,做好下面四點輕松遠離失眠。
  一般認為,懷孕期心情的轉(zhuǎn)變,是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。另外,準媽媽的飲食習(xí)慣的改變,也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以,均衡的飲食很重要。有些準媽媽在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免引起壓力的食品,比如咖啡、茶、油炸食品等。
  1.別吃脹氣食物
  有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
  2.睡前別吃辣咸食物
  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
  3.睡前別吃過于油膩的食物
  晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
  4.巧吃纖維過粗的蔬菜
  像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應(yīng)該炒爛一點,且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應(yīng)盡量軟一點。
  再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方,將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕邊,果皮散發(fā)的香味可助于準媽媽的睡眠。
  徐州婦幼保健熱線:0516-85707122

更多分類

關(guān)注全程導(dǎo)醫(yī)

亚洲无码一二三区免费影视,亚洲v无码专区国产乱码一区二区,欧美日韩国产色综合一,欧美成人亚洲高清在线观看 亚洲AV无码成人网站国产网站