要略一 熱身活動(dòng)要充分
冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上外界空氣濕度較小，所以使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，先要通過(guò)慢跑、徒手操的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
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要略二 冬季少穿健身鞋 俗話說(shuō)“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。如果腳受涼，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病，引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。 要略三 衣服厚薄要適宜 在冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，衣服厚薄要適宜。開(kāi)始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去濕汗的運(yùn)動(dòng)服裝，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。 要略四 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意通風(fēng) 冬季，人們總喜歡把門(mén)窗關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升，再加上汗水的分解產(chǎn)物，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。 要略五 冬季健身要加大強(qiáng)度和力度 冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，要注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。
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