補充微量元素緩解經(jīng)前不適

月經(jīng)是每個女人都要遭遇的,經(jīng)前不適的人群占到80%左右:腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有這么幾天,各種討厭的癥狀群起而攻,叫人怎么能不煩惱?

  營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn),經(jīng)前不適與營養(yǎng)素的缺乏有關(guān),只要補充相應(yīng)的維生素,你就能輕松愉快地度過這段時間。

  問題一:喜怒無常

  肖潔每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。

  缺乏元素:維生素B6

  研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定,這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

  推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉

  問題二:胸部不適

  張琳一到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。

  缺乏元素:維生素E

  攝入維生素E的女性,胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

  推薦食物:植物油、菠菜、谷物

  問題三:腹痛

  秦英在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。

  缺乏元素:贅-3脂肪酸

  腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

  推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚

  問題四:失眠,睡眠質(zhì)量不高

  晶晶從經(jīng)前一周就開始失眠,即使睡著了也很容易驚醒,晶晶覺得疲憊不堪,體力不支。

  缺乏元素:色氨酸

  因為荷爾蒙的變化,大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

  推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃

  問題五:痘痘

  晨晨每個月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時間,因為在那之前,討厭的痘痘總是準(zhǔn)時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。

  缺乏元素:鋅

  痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項研究表明,不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。所以要消滅小痘痘,給自己補點鋅吧!

  推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

  問題六:嗜吃甜食

  芊芊總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖,因為她在這個時候特別容易覺得餓,而且對甜食有強烈的渴望。

  缺乏元素:鈣

  經(jīng)前攝入比較多鈣的女性,饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣,女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補充含鈣高的食物,你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀,同時還能緩解經(jīng)前頭痛,消除身體浮腫。

 

 

 

 

 

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