睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式

  睡眠:睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動員在平時訓(xùn)練期間,每天應(yīng)有8一9小時的睡 眠。在大運(yùn)動量和比賽期間,睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運(yùn)動員的睡眠時間,應(yīng)比成年運(yùn)動員長,必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練,中午應(yīng)有適當(dāng)時間午睡(1.5~2小時)。

  溫水浴:訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后,還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C,熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。

  蒸氣裕:這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi),造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似,但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下: 在40.5~46C環(huán)境中,停留20~30分鐘。

  可消除疲勞的方法包括按摩:按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運(yùn)動員歡迎的消除疲勞手段,但因人力所限,不能滿足需要,現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法,如:1.機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。2.水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。

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