輔助瑜伽怎么練？20分鐘就能達(dá)到效果

　　在正規(guī)的瑜伽館，這個(gè)項(xiàng)目的教練會教你借助木磚、繩索、椅子、長凳、墻壁等物，讓你在做一些體位動作時(shí)，更正確地用力，避免無指導(dǎo)地練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的身體傷害，也避免了練習(xí)之后達(dá)不到效果，幫你徹底舒展身體，解決身體不夠柔軟、不夠有力的問題。在家里，你一樣可以借助墻壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習(xí)輔助瑜伽，而且據(jù)教練經(jīng)驗(yàn)，這種鍛煉不需要太長時(shí)間，15-20分鐘就能達(dá)到效果。

　　背部伸展

　　借助對象：墻壁

　　靠墻坐立，腿部伸展，讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，你能體會到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身體兩側(cè)。

　　腿部伸展

　　借助對象： 毛巾或者繩子

　　單腿站立的功夫需要練習(xí)，可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部盡量伸直，初學(xué)者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷。

　　狼伸展

　　借助對象：繩索

　　繩索需要固定在很牢固的地方，保證能夠承受你身體的重量。把繩索圍繞腰部，然后身體前俯，做狼伸展式。手臂和腿盡量伸展，臀部達(dá)到至高點(diǎn)，頭不要向上抬。

　　腰部舒展

　　借助對象：椅子、枕頭

　　身體穿過椅子的空隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。

　　手臂伸展

　　借助對象：毛巾或者繩子

　　雙手伸展，在身體后側(cè)拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。

　　有關(guān)輔助瑜伽

　　輔助瑜伽不是個(gè)嘩眾取寵的新項(xiàng)目，沒有全新的外表，只有一個(gè)新的理念，那就是讓所有練習(xí)者更安全、更有效、更方便。輔助瑜伽是20世紀(jì)40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨(dú)創(chuàng)的，輔助瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽體位法的基礎(chǔ)上配置一些固定的物體，并借助這些物體的幫助，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強(qiáng)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。B.K.S.Lyengar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，現(xiàn)在這個(gè)項(xiàng)目已經(jīng)成為廣受熱愛的一種流派，最近開始在北京流行。