除了糖尿病患者，大多數(shù)人可能不會(huì)關(guān)心身體的血糖水平。不過(guò)，現(xiàn)在研究人員知道，不管你有沒(méi)有糖尿病，飲食里的成分假若使血糖如云霄飛車(chē)般暴升暴降，就會(huì)傷害血管、提高膽固醇水平，使罹患心臟病的危險(xiǎn)上升，甚至?xí)绊懹洃浟?，以及使某些癌癥發(fā)生的機(jī)率大增。
這種新認(rèn)知使我們對(duì)飲食及健康的理解幡然改觀。幸好傷害不會(huì)一夕之間形成，只要及時(shí)稍稍改變飲食習(xí)慣，就可重拾健康人生，馬上精力充沛。
甜的誘惑
有些人一感到急需提神，就會(huì)吃糖果、甜餅干、軟綿綿的甜糕點(diǎn)，或者灑滿(mǎn)糖粉的甜甜圈。這些“快速作用”的食物唾手可得(所以稱(chēng)為便利食品)，而且隨吃隨消化，馬上進(jìn)入到血液，化為血糖在身體里到處亂竄，人也精神起來(lái)。問(wèn)題是，這種振作不耐久，過(guò)后的感覺(jué)更糟，沒(méi)到吃飯時(shí)間，早就餓了。
不幸的是，可使血糖暴升暴降的食物俯拾皆是。怪不得大部分人經(jīng)常覺(jué)得身體乏力、精神不振，也怪不得大部分人無(wú)法如愿控制體重。雖然吃得太多、運(yùn)動(dòng)太少要負(fù)大部分責(zé)任，但忽高忽低的血糖，也會(huì)啟動(dòng)連串反應(yīng)，使你最終免不了要上街買(mǎi)大一號(hào)的褲子。聽(tīng)起來(lái)不太妙吧？其實(shí)，精力不足、體重增加，還只是毛病的冰山一角而已。
血糖的影響
大部分人就算大吃大喝后血糖暴漲，身體在幾小時(shí)內(nèi)就可以恢復(fù)正常，不會(huì)有問(wèn)題；只有糖尿病的病人不加治理，血糖水平才會(huì)一直居高不下。
長(zhǎng)久以來(lái)，醫(yī)生都認(rèn)為只有糖尿病人才須注意食物對(duì)血糖水平的影響?，F(xiàn)在我們知道，健康的人飯后假如血糖長(zhǎng)期偏高，就算沒(méi)有出現(xiàn)糖尿病，也會(huì)傷害身體。
也許你會(huì)問(wèn)：“怎樣才可以讓血糖不再暴升暴降？”其實(shí)大可放心，因?yàn)榻档脱遣⒉焕щy。
酸的奇效
要是有一種簡(jiǎn)單的成分，只要加進(jìn)菜肴里，就可以像大石頭一樣把血糖壓得高不起來(lái)，那該多好？事實(shí)上真的有這種東西，那就是醋酸。這種酸味成分是醋、泡菜和酵母面包的特殊風(fēng)味來(lái)源。
醋酸的效果相當(dāng)明顯。在一項(xiàng)小規(guī)模研究里，受試者吃一頓高升糖指數(shù)的早餐，包括涂了奶油(牛油)的貝果(硬面包圈)和橙汁，一小時(shí)后血糖就狂飆。但如果他們加喝一大匙蘋(píng)果醋(加了代糖調(diào)味)，飯后血糖水平則低了百分之五十。同樣的，吃雞肉飯加醋，血糖也會(huì)降低一半。
科學(xué)家還不能確定秘密在哪兒，但他們知道，醋會(huì)減慢酵素分解碳水化合物的速度，使食物要更長(zhǎng)時(shí)間才能轉(zhuǎn)化成血糖。另一項(xiàng)理論指出，醋酸使食物在胃里停留較久，不會(huì)消化得太快。而且，醋酸也許可以令血糖早些離開(kāi)血液，儲(chǔ)存在肌肉細(xì)胞里。
醋酸的作用過(guò)程雖然還不清楚，但確實(shí)有效，而且方法簡(jiǎn)單，例如把醋加進(jìn)色拉或其它食物里，或者在三明治里放些泡菜。檸檬汁也有同樣的功效，可以幫助控制血糖。
改善血糖7法
選擇低升糖指數(shù)(glycaemicindex，簡(jiǎn)稱(chēng)GI)的碳水化合物，減少碳水化合物的分量
把快作用(即高升糖指數(shù))的碳水化合物，換成慢作用的(即低升糖指數(shù))碳水化合物，可以保持穩(wěn)定的低水平血糖。不過(guò)，無(wú)論吃哪一類(lèi)碳水化合物，都要注意分量。
碳水化合物最好有三份是全谷類(lèi)
攝取碳水化合物，最好多選擇全谷類(lèi)，減少對(duì)血糖水平的影響，可以預(yù)防心臟病及糖尿病。
每天吃?xún)煞菟⑽宸菔卟?/p>
大部分水果和蔬菜的碳水化合物含量很少，而且富含維他命、礦物質(zhì)、纖維，及保護(hù)健康的成分。多吃水果，或者把蔬菜加進(jìn)碳水化合物里一塊吃，可降低飲食對(duì)血糖的影響。
餐餐蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可降低每餐的總升糖指數(shù)，吃了有飽足感，較容易減重。
選擇好脂肪
“壞的”飽和脂肪會(huì)使身體控制血糖的能力降低，而“好的”不飽和脂肪則有助身體控制血糖，并且降低每餐的總升糖指數(shù)。
控制食量
不只富含碳水化合物的食物，我們須注意攝取量；就算是低升糖指數(shù)的，也不要吃得過(guò)量。減低熱量的吸收，可幫助身體有效利用胰島素，加上運(yùn)動(dòng)，依然是減肥的最佳方法。
酸味膳食
菜肴里加點(diǎn)酸味，簡(jiǎn)單易行，降血糖的效果卻很驚人。
酸味美食
除了醋，其它食材也可做出酸味餐。
芥末從醋做出來(lái)，可用來(lái)取代三明治里的美乃滋(即蛋黃醬)，加在肉類(lèi)或豆類(lèi)之上。
三明治里加泡菜；泡菜的酸味從醋得來(lái)。
吃腌漬的西紅柿、紅蘿卜、芹菜、花椰菜(西蘭花)、白花菜(椰菜花)、紅甜椒、綠甜椒。在日本餐廳可點(diǎn)日式泡菜。
腌汁不要倒掉，可用來(lái)泡食材，加入少量橄欖油和切碎的新鮮香草，味道更好。
吃德國(guó)泡菜，也就是腌包心菜(椰菜)，可選低碘泡菜。
擠幾滴檸檬汁在魚(yú)和海產(chǎn)上。檸檬汁可使平平無(wú)奇的湯或燜菜更有風(fēng)味，也可滴在綠葉蔬菜、雞肉和米飯里提味。
在魚(yú)、火雞、酪梨(牛油果)、甜瓜和番薯上加萊姆汁(青檸汁)。
多吃柑橘類(lèi)水果，如新鮮葡萄柚，這些水果均略帶酸味。
多吃酵母面包。面團(tuán)在發(fā)酵過(guò)程會(huì)釋出乳酸，如醋一樣可降低食物的升糖指數(shù)。
用葡萄酒烹調(diào)。醬汁、燜菜、湯和烤肉等加酒后，略帶酸味，風(fēng)味更佳。
經(jīng)常淺酌(葡萄酒和其它酒類(lèi))：婦女每天一杯，男士最多兩杯，可以維持低胰島素水平，降低罹患糖尿病的危險(xiǎn)。
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飯后血糖高要“上心”
