春季到了，許多朋友都加入了晨練的行列，但是如果不知道晨練的正確鍛煉方法，就會適得其反，起不到鍛煉身體的作用。 徐州市第三人民醫(yī)院心血管內(nèi)科學科帶頭人王人彭說，目前天氣乍暖還寒，晨練時，有心血管疾病的老年患者要密切關注天氣變化帶來的身體上的細小變化，一旦意識到病情加重，要及時就診。
資料顯示，七成心梗與天氣有關。王主任介紹，在高壓形勢控制下，急性心肌梗塞發(fā)病率最高，這是由于寒冷的刺激，使人體血管收縮，周圍阻力增加，動脈平均壓升高，引起心肌缺氧嚴重，所以心肌梗塞發(fā)病特別多。醫(yī)療氣象學的研究，已發(fā)現(xiàn)有77%的心肌梗塞患者，54%的冠心病患者對天氣變化的感受性很高。
那么，怎樣進行晨練才科學呢?王主任說，科學的晨練要注意以下幾點：
1、不要起床后立即鍛煉。醫(yī)學證明，早晨剛起來的時侯人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應外界環(huán)境的變化，需有一個逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。正確的做法是，起床后稍休息片刻，做些準備活動，然后再晨練。
2、晨練也最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮時空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還比較高;在園林中、廣場上也處于空氣污染的高峰期，須待日出后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫(yī)學專家大多主張晨練的最佳時間是日出后。
3、晨練前最好補充一些水分。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發(fā)20—30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處于脫水狀態(tài)，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)代謝廢物堆積，故容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200—300毫升開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。
4、霧天時最好暫時停止晨練。因為霧天氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重污染。霧中的有毒有害物質(zhì)包括：酸、堿、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態(tài)反應性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發(fā)。以致人體多有不適感，故應避開霧天晨練。
5、晨練后不要立即洗浴。晨練后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張。體內(nèi)熱能大量散發(fā)，此時洗冷水浴，則機體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發(fā)生心腦血管意外的危險。
6、晨練結束后不要立即進食。運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動后不經(jīng)過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。
