老人十種健康方案　多吃深色果蔬

    全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)　綜合消息：每年年初，人們都會(huì)訂一系列的計(jì)劃，而單就老人而言，自然是一個(gè)健康計(jì)劃最重要。專(zhuān)為老年人健康生活創(chuàng)辦的權(quán)威機(jī)構(gòu)——美國(guó)老年協(xié)會(huì)最近提供了一套新年健康方案。該方案中，頂級(jí)健康專(zhuān)家向老年人提出了十點(diǎn)健康建議，只要堅(jiān)持不懈，就一定能收獲健康的2008年。
    一、果蔬粗糧占主導(dǎo)
    多吃新鮮水果和蔬菜，盡量達(dá)到每天食物總量的1/3，尤其注意多吃深色果蔬；適當(dāng)多吃粗糧；多吃海魚(yú)，少吃紅肉；多喝酸奶、牛奶，以促進(jìn)骨骼強(qiáng)健。
    二、補(bǔ)充多種維生素
    購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)看準(zhǔn)標(biāo)簽，選擇那些含維生素和礦物質(zhì)多的。
    三、定期體檢看醫(yī)生
    保持身體健康，預(yù)防是關(guān)鍵，所以必須定期體檢，看醫(yī)生。如果醫(yī)生不告訴你多久再來(lái)，就至少保證一年一次。
    四、勤于運(yùn)動(dòng)
    運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人更加重要，散步、騎車(chē)、游泳、舞蹈、園藝這些有氧運(yùn)動(dòng)都可以選擇，最好保證每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。
    五、適量飲酒才健康
    老年男性一天內(nèi)喝白酒不超過(guò)30克，或紅酒不超過(guò)180克，或啤酒不超過(guò)360克，老年女性要減半。
    六、謹(jǐn)防跌倒釀惡果
    防止跌倒要靠多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體平衡感和靈活性，此外還可以兩臂抻橡皮筋，鍛煉上肢力量；平時(shí)用藥應(yīng)向醫(yī)生咨詢，這些藥物是否會(huì)增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
    七、用腦練習(xí)不能斷
    大腦越用越靈活，常讀書(shū)，多看報(bào)，猜字游戲也不錯(cuò)。多參加各種活動(dòng)，比如打橋牌，參加老年人聚會(huì)等，都能增加大腦靈活性。
    八、吸煙一定要戒掉
    戒煙好處多，呼吸暢、活力強(qiáng)、睡眠好。如果在還沒(méi)戒煙的階段吃藥，要考慮是否會(huì)和煙草發(fā)生不良反應(yīng)；如果患的是由吸煙引起的疾病，戒煙時(shí)也要咨詢醫(yī)生，一些處方藥能幫助戒煙。
    九、心里的話說(shuō)出來(lái)
    大約1/5的老人會(huì)感到抑郁和焦慮。當(dāng)你感到孤獨(dú)、疲憊、食欲不振時(shí)，隨之而來(lái)的也許是失眠、擔(dān)憂、易怒。此時(shí)，你需要尋求幫助，把心里的話傾訴出來(lái)，幫助自己重獲快樂(lè)。
    十、每晚睡眠要充足
    老人睡眠更要足，七八小時(shí)不能少。白天少睡覺(jué)，夜晚才能睡得香。