睡眠,對任何個人的生命來說,都是不可缺少的“營養(yǎng)”要素。因此,莎士比亞才把睡眠稱作“生命宴席”上的“滋補品”,而巴甫洛夫則稱睡眠是神經系統(tǒng)的“鎮(zhèn)靜劑”。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過。按生理要求,人每天都要有足夠的睡眠。睡得夠、睡得香,身體才會健康。但是在日常生活中,很多人都不會睡眠,尤其不少老年人常常抱怨夜間睡得淺、睡得短。
這是因為人老了,大腦也老化了,隨之而來的睡眠也老化了。這樣,睡眠質量便大打折扣,而其中最關鍵的是深睡眠時間大大地減少。經研究調查顯示,大多數70歲~80歲的老年人,其每晚深睡眠時間只占全部睡眠時間的5%~7%,而30歲左右的青年人卻占20%~25%。
老年人的多數時間是淺睡眠形式,這是人老化在睡眠上的一種反映,我們對它不必過分緊張、憂慮,不然會更加失眠。
老年人睡眠老化的表現可以多種多樣。
1、可由單相性睡眠轉變?yōu)槎嘞嘈运?。即除了夜間睡眠外,往往白天還要睡2~3次,有人則愛睡早晨的“回籠覺”。
2、上床就寢到起床的時間較長,而有效睡眠時間則比年輕人短。
3、睡眠的潛伏期長,難以入睡,胡思亂想。
4、睡眠不深,快速睡眠減少,常睡得頭昏腦漲。若如此長久繼之,則帶來心煩意亂、焦慮不安,沒精打采,甚至加速衰老或衍變成癡呆、抑郁癥。
怎樣延緩睡眠老化
睡眠老化雖多發(fā)生在老年人群體中,但并不是每個老年人都會發(fā)生??v使發(fā)生了,其進程也有所差別。老人睡眠老化的原因是綜合性的,但生活中往往多見于性格內向、孤寂、不愛活動、不愿思考的人,其次是夜尿增多及打鼾的老人。
1、堅持不懈地參加力所能及的活動,要勤于用腦、善于用腦,做有利于促進思維活動的事情,如讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠??傊?,若要睡得好,白天用腦不可少。
2、睡覺前做好準備,不要接觸容易刺激交感神經興奮的事情,如與人爭論,觀看緊張情節(jié)的電視劇和激烈的球賽,閱讀煽情的小說等。在心平氣和、情緒穩(wěn)定的情況下,就能很快入睡且覺醒次數減少。
3、遠離影響睡眠的不利條件。既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠質量,那么在臨睡前就要根據自己的實際情況適當減少喝水,更不宜喝濃茶、咖啡和啤酒,亦不要多進補品和飲食。洗個溫水澡、泡個腳,溫暖全身,常是安睡的催化劑,不妨一試。只要輕輕松松上溫床,保證悠然入夢鄉(xiāng)。至于依賴藥物助睡,那不是理想的長久之計。