增強(qiáng)身體柔韌性，改善心肺功能

　  天梯

　　使用方法：1、曲臂懸垂，雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂;2、以手代步，雙手握杠交替前行。

　　功能特點(diǎn)：增強(qiáng)上肢耐力和靈活性。

　　適合人群：所有人。

　　注意事項(xiàng)：使用中雙手應(yīng)緊握橫桿;兒童應(yīng)在專人保護(hù)下使用。

　　劃船器

　　使用方法：坐穩(wěn)后，雙手緊握扶手，雙腳踏在踏板上，四肢協(xié)同用力，伸展身體至直立，然后緩慢放松至坐姿。

　　功能特點(diǎn)：增強(qiáng)身體柔韌性，改善心肺功能。

　　適合人群：中青年人。

　　鍛煉標(biāo)準(zhǔn)：15-35次一組。

　　注意事項(xiàng)：手腳力量要均衡并相互配合，運(yùn)動(dòng)中要注意保護(hù)好腰部。

　　蹬力器

　　使用方法：坐穩(wěn)后，雙腿彎曲，腳踏踏板，然后用力蹬雙腳至極限位置。

　　功能特點(diǎn)：鍛煉大腿肌肉和爆發(fā)力，增強(qiáng)腰部力量。

　　適合人群：所有人。

　　鍛煉標(biāo)準(zhǔn)：30-50次一組。

　　注意事項(xiàng)：一定要緩慢回收，防止撞傷;老人使用時(shí)，應(yīng)適量降低蹬起幅度。