全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道： “我運(yùn)動(dòng)，我健康;我快樂(lè)，我幸福;養(yǎng)生在動(dòng)，養(yǎng)心在靜;動(dòng)靜結(jié)合、健康長(zhǎng)壽。”這是74歲高齡的老夫婦程季庭和陳志根寫(xiě)在自己的養(yǎng)生秘籍《退休生活動(dòng)靜專(zhuān)輯》扉頁(yè)上的話。昨天(3月15日)上午，在二老家中，兩位精神矍鑠的老人樂(lè)呵呵地與記者分享了自己的養(yǎng)生之道。
一進(jìn)屋，記者就被滿(mǎn)墻的養(yǎng)生剪報(bào)所吸引，廚房、陽(yáng)臺(tái)、衛(wèi)生間……幾乎所有房間的墻壁和玻璃門(mén)上都貼滿(mǎn)了二老幾十年來(lái)搜集的養(yǎng)生小常識(shí)：“長(zhǎng)壽心理有哪些?”“您的營(yíng)養(yǎng)合理嗎?”“什么‘茶’不能喝?”……程季庭很自豪地說(shuō)，這還只是冰山一角，他有整整11本內(nèi)容全面的養(yǎng)生剪報(bào)，這些小常識(shí)能指導(dǎo)老年人如何更健康地生活，“廚房就貼飲食方面的，陽(yáng)臺(tái)就貼健身方面的，這樣就可以有針對(duì)性地學(xué)習(xí)”。
“科學(xué)養(yǎng)生很重要，好比說(shuō)開(kāi)窗通風(fēng)，可能有很多老人都不知道，在日出后的一個(gè)半小時(shí)是最合適的。”程季庭舉例說(shuō)，因?yàn)槿粘鲋埃瑯?shù)木吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳，所以散步和晨練都不建議過(guò)早進(jìn)行。
除了日常搜集養(yǎng)生小常識(shí)，二老還曾總結(jié)了8句養(yǎng)生秘訣：合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、心態(tài)平衡、戒煙少酒、充足睡眠、要喝好水、有病早治、無(wú)病早防。其中，二老最想與大家分享的就是運(yùn)動(dòng)秘訣。
程季庭說(shuō)，剛退休的時(shí)候，他的體重有175斤。因?yàn)榉逝謺?huì)影響身體健康，他從2001年8月開(kāi)始堅(jiān)持每天到操場(chǎng)上跑步。從最初的跑8圈走2圈到如今的跑10圈走2圈，每天早上都鍛煉一個(gè)小時(shí)。體重減下去了，身體也越來(lái)越好。直到2010年，由于年齡原因，在醫(yī)生的建議下，他的跑步時(shí)間才減少到每天半個(gè)小時(shí)。
“老年人要多運(yùn)動(dòng)，但鍛煉也一定要根據(jù)自身的狀況。”陳志根強(qiáng)調(diào)適量運(yùn)動(dòng)的重要性。她告訴記者，自己很喜歡運(yùn)動(dòng)，籃球、門(mén)球、氣排球，舞劍、排舞、太極拳……許多運(yùn)動(dòng)她都有所涉及。特別是氣排球，每周有4天她都會(huì)在早上7時(shí)出門(mén)，騎車(chē)到振東社區(qū)，和市老年女子氣排球隊(duì)的老伙伴們打一個(gè)半小時(shí)的球。“但是，如果運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)到累了，我就會(huì)休息一下，畢竟年紀(jì)大了，不要讓身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。”陳志根強(qiáng)調(diào)說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)給身體造成傷害。
二老表示，現(xiàn)在他們還想在8句養(yǎng)生秘訣的基礎(chǔ)上再添上兩句，那就是要興趣廣泛和樂(lè)齡旅游。二老的晚年生活非常豐富，平日里除了運(yùn)動(dòng)、散步，他們還喜歡畫(huà)畫(huà)、養(yǎng)花，也常參加社區(qū)的活動(dòng)，“我們老年人一定要多參加活動(dòng)，保持愉悅的心情，要知道，老年人的心理健康和身體健康同樣重要。”
程季庭還拿出了幾本厚厚的旅行影集給記者看，里面都是他和老伴的旅行記憶。“誰(shuí)說(shuō)老人近黃昏，咱們要保持一顆年輕的心。”程季庭說(shuō)，每?jī)赡晁麄兌紩?huì)計(jì)劃一趟遠(yuǎn)途旅行，今年4月還打算去新馬泰旅游，花錢(qián)買(mǎi)個(gè)開(kāi)心他覺(jué)得很值得。
對(duì)于自己的養(yǎng)生秘籍，二老也從不藏著掖著，他們經(jīng)常外出授課，將自己的養(yǎng)生之道和更多的人分享。為此，程季庭專(zhuān)門(mén)創(chuàng)作了一首健康詩(shī)歌：“健康體質(zhì)靠鍛煉，合理膳食記心間;戒煙少酒常堅(jiān)持，心態(tài)平衡是關(guān)鍵;充足睡眠很重要，常喝凈水身體健;早睡早起要正點(diǎn)，精力充沛干勁添……”二老希望所有的老年人都能和他們一樣擁有一個(gè)健康快樂(lè)的晚年。
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做健康老人，遵循鍛煉五原則
