全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 長壽之道：“如果只讓我提一個健康建議，我最想說的是‘學(xué)會正確呼吸’。”2005年被美國《時代周刊》評為100位全球最具影響力人物——美國亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)中心主任、臨床醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生學(xué)院教授安德魯·威爾在美國“停歇與呼吸”網(wǎng)站公開表示，呼吸是人類最重要的生命活動之一，從我們脫離母體的那一刻起，就學(xué)會了“呼吸”這項本領(lǐng)，但遺憾的是，我們并沒有很好地利用它為健康服務(wù)，反而因為不正確的呼吸方式，損害了健康。
安德魯·威爾說，肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，呼吸是在胸廓有節(jié)律地擴大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而淺，后者長而深。安德魯·威爾試驗發(fā)現(xiàn)，一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣應(yīng)該為0.946升，而實際上，真正進入我們肺部的空氣遠遠低于這個數(shù)字。很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數(shù)人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、壓力、焦慮是導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因。有研究同時表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。“淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。相反，腹式深呼吸能為健康帶來不少好處，它幫我減了80磅(相當(dāng)于73斤)的重量，讓我更健康、自信。”安德魯·威爾說?？偟膩碚f，深呼吸對健康尤其有以下5方面好處。
有利長壽。“人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。”西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波說，當(dāng)我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測心肺功能最直觀的指標(biāo)之一。“肺活量可以預(yù)測壽命”，這是20世紀(jì)90年代初，美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們經(jīng)過長達30年的研究得出的結(jié)論，原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。“深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。”茍波說。
輔助降壓。美國國家健康研究所研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴張血管，有助于降血壓。日本自治醫(yī)科大學(xué)也得出了相同的研究結(jié)果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。
幫助入睡。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴記者，睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。
防治呼吸系統(tǒng)疾病。“深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。”解放軍第309醫(yī)院呼吸科主任趙衛(wèi)國告訴《生命時報》記者。另外，這些疾病患者的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量。進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。
減壓防癌。茍波說，當(dāng)人們主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。
施明說，正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。”施明說，“深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。”安德魯·威爾補充說。
但茍波提醒道，除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過程。施明建議，每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。在環(huán)境的選擇上，趙衛(wèi)國建議，應(yīng)該在天氣暖和、無風(fēng)、遠離馬路的地方進行，尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。另外，深呼吸也不是所有人都適合，對于有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死。最后，茍波建議，平時應(yīng)該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，可以達到強身增壽的目的。跑步是性價比最高的運動之一，但需要講究呼吸要領(lǐng)，才能最大程度地減輕身體疲勞感，最好2步一呼氣、2步一吸氣，或者3步一呼吸。
