鍛煉腹肌及排便有關(guān)的肌群有效防便秘

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道:針對(duì)不同性質(zhì)的疾病而開(kāi)展體育鍛煉活動(dòng),也叫醫(yī)療體育。對(duì)于便秘患者,體育療法的目的是增強(qiáng)體質(zhì),鍛煉腹肌及排便有關(guān)的肌群,從而加強(qiáng)生理排便功能,恢復(fù)正常的排便反射機(jī)制等。

  常見(jiàn)的醫(yī)療體育方法有:

  (1)腹肌及腰部肌肉的鍛煉。如仰臥起坐,彈跳動(dòng)作,跳繩,跳高,慢跑,劃船,球類(lèi)活動(dòng),太極拳等?;颊呖筛鶕?jù)自己的年齡及身體狀況,選擇適宜的體育鍛煉項(xiàng)目。

  (2)膈肌的鍛煉。如采用腹式呼吸鍛煉法,吸氣時(shí),鼓腹并放松肛門(mén)和會(huì)陰;呼氣時(shí),收腹并縮緊肛門(mén)及會(huì)陰,呼盡時(shí)稍加停頓,再進(jìn)行深吸氣。如此反復(fù)6-8次,每天練習(xí)2-3次。

  (3)盆底肌的鍛煉。隨意收縮肛門(mén)和會(huì)陰5秒鐘,舒張放松5秒鐘。如此反復(fù)進(jìn)行5-10分鐘。通過(guò)鍛煉,可增強(qiáng)肛門(mén)外括約肌、恥骨直腸肌和提肛肌的隨意收縮力,促進(jìn)排便。

  (4)自我腹部按摩。將手摩擦生熱后,趁熱把手按于臍部,以臍為中心,順時(shí)鐘方向揉按腹部,每次5-10分鐘,每天1-2次??稍黾幽c蠕動(dòng),促進(jìn)排便。

亚洲无码一二三区免费影视,亚洲v无码专区国产乱码一区二区,欧美日韩国产色综合一,欧美成人亚洲高清在线观看 亚洲AV无码成人网站国产网站