全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道:"暑"是夏天的氣候特征,從中醫(yī)學(xué)的角度來看,暑性升散,易傷津耗氣,因此人們在夏天常會(huì)感到口干舌燥、少氣乏力。另外,暑多夾濕,易覺火氣上升、頭暈?zāi)垦?、口不清爽、咽喉腫痛。因此,夏季養(yǎng)生要以消暑降燥、益氣生津、清心養(yǎng)神為原則。說到消暑的方法,人們常常以冷制熱,如洗冷水澡、喝冷飲等,但其實(shí)這些方式都不符合中醫(yī)養(yǎng)生的原則。身體正處散熱之時(shí)突然遇冷皮膚毛孔會(huì)迅速閉合,血管快速收縮,輕者腸胃功能紊亂,致腹痛腹瀉,重者還有可能導(dǎo)致心腦血管等疾病。夏天氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以發(fā)汗為主,因此夏天消暑應(yīng)"以熱制熱"。
喝熱茶
冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,且不可食之過多,否則會(huì)使腸胃溫度下降,引起不規(guī)律收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等。而喝熱茶則可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,研究證實(shí)喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃~2℃,降溫可維持15分鐘以上。因此夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方,可以單獨(dú)泡茶葉喝,也可喝水果茶、花茶等,還可將10克干橘子皮洗凈,撕成小塊,與5克綠茶一同放入杯中,加開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右,去渣,加一塊冰糖后飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣,也是一種"以熱制熱"的有效方式。
洗熱水澡
夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚毛細(xì)血管收縮,洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體散發(fā)熱量,促進(jìn)新陳代謝,并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除,消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右為宜。
熱水泡腳 可使全身毛孔張開,有利于散熱。所以,在夏季堅(jiān)持用熱水泡腳,可促進(jìn)排汗,增強(qiáng)汗腺功能,提高耐熱力??稍诿客砼R睡前用40℃左右溫水泡腳每次浸泡15分鐘,以感到微微出汗最好。
吃熱食
不少人覺得天氣熱了,一些飯菜不需加熱也可以食用,這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。炎熱、潮濕的環(huán)境容易滋生細(xì)菌等致病微生物,加熱可起到消毒滅菌的作用,保護(hù)人們的身體不受細(xì)菌侵襲。炒菜時(shí)可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味,增加身體排汗,防暑降溫。
運(yùn)動(dòng)出熱汗
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可加強(qiáng)人體的耐熱能力,提高體溫調(diào)節(jié)功能,同時(shí)還可增強(qiáng)體質(zhì),防止中暑。為避免中暑,夏季鍛煉時(shí)間可在傍晚六七點(diǎn)左右,健身項(xiàng)目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時(shí)穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服,鍛煉后需擦干身上的汗水,待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。
溫中出汗
出汗是人體散熱的方式,但是由于空調(diào)的普遍應(yīng)用,長期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中的人群,汗腺幾乎被閑置起來,即使到了該出汗的季節(jié)夏季也不經(jīng)常出汗,這對于健康是有害無利的。從順應(yīng)四季節(jié)律和生命規(guī)律出發(fā),該出汗時(shí)就出汗。生姜具有發(fā)汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效,經(jīng)常喝姜湯,有發(fā)汗解暑之功效,每天早上可用生姜絲泡水飲用,也可用姜片泡紅茶飲,晚上不宜吃姜。