全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：如今出行成為人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷姆潘煞绞?，外出旅行中常因運(yùn)動(dòng)量過大造成的身體疼痛，或者長期不正確的身體姿勢，導(dǎo)致頸椎問題。徐州市中醫(yī)院骨科副主任中醫(yī)師時(shí)超為大家介紹了一些外出旅行時(shí)預(yù)防頸椎病的措施。
“坐了十幾個(gè)小時(shí)的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出游的人最頭疼的事。專家解釋，這是因?yàn)槿俗昧耍考∪忾L時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會使肌肉勞損而引起酸痛不適。
無論采取什么坐姿，都應(yīng)該在坐一段時(shí)間后，站起來活動(dòng)一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護(hù)作用。專家建議，坐火車時(shí)不妨經(jīng)常直直腰桿，將兩肩往后擴(kuò)展一下，進(jìn)行所謂的“伸懶腰”動(dòng)作，使脊椎得到充分拉伸。
相對火車而言，乘飛機(jī)可以大大縮短旅途的時(shí)間。可是就在一兩個(gè)小時(shí)的飛行中，同樣可能因?yàn)椴簧鞫鴤邦i椎。由于飛機(jī)上的活動(dòng)空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著坐椅打個(gè)小盹。
專家提醒，人在打瞌睡時(shí)，頸椎肌肉松弛，這個(gè)時(shí)候頸椎失去肌肉的保護(hù)變得很脆弱，非常容易受傷。建議大家不妨帶一個(gè)充氣靠枕上飛機(jī)，在打瞌睡時(shí)把自己的脖子保護(hù)起來。
現(xiàn)在越來越多人選擇自駕車出游，為了最大限度地保護(hù)脊椎健康，專家建議駕駛者連續(xù)開車最好不要超過一個(gè)小時(shí)。如果需要長時(shí)間連續(xù)開車，最好中途找個(gè)地方休息幾分鐘，下車稍微活動(dòng)一下，做一些腰部的保健操。
調(diào)好駕駛坐椅對保護(hù)脊椎也很重要。建議駕駛者把坐椅適當(dāng)移向方向盤，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。此外，還要調(diào)整座位與方向盤之間的距離，距離過遠(yuǎn)雙肩會有上聳的感覺，距離太近易使腰椎過度拉伸，增加腰部負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。
開車時(shí)，可在腰部和脖子后方分別塞一個(gè)合適的靠墊和靠枕，也能在急剎車時(shí)起到保護(hù)作用。
很多女性都希望在出游時(shí)打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數(shù)。提醒愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。
溫馨提示：減輕疼痛試試熱敷
如果已經(jīng)出現(xiàn)了腰酸背痛的癥狀，具體做法有：將熱毛巾擰到不滴水的程度，敷在疼痛的部位，敷的面積要比疼痛部位大;也可將熱水袋灌入熱水，包上毛巾，放在疼痛部位，可以保持較長時(shí)間的溫度;或用溫度高于正常體溫4℃-5℃的溫水沐浴10-15分鐘，也能促進(jìn)血液循環(huán)。
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