全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：很多人都有這樣的體驗(yàn)：明明一夜無夢，睡眠質(zhì)量挺高，但早上醒來卻覺得頭昏腦漲，特別是脖頸酸脹，甚至有輕微的無力感呢?這可能是因?yàn)槟闼e(cuò)了枕頭。睡眠時(shí)間占人一生約1/3的時(shí)間，也就是說我們1/3的人生是和枕頭一起度過的，一個(gè)枕頭有可能會(huì)決定我們余下2/3人生是有質(zhì)量的健康人生還是作為一個(gè)頸椎病患者痛苦地生活。
“高枕無憂”不適用于所有人
人體的脊柱從正面看是一條直線，從側(cè)面看則具有4個(gè)生理彎曲的曲線，其中頸椎部分是由7個(gè)椎體排列成的弧形前凸?fàn)?。枕頭的作用就是墊在頭頸部下面，使頸椎在睡覺時(shí)也維持正常的生理曲度，與此同時(shí)，頸部的皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關(guān)節(jié)以及貫穿頸部的氣管、食管、神經(jīng)等組織器官也要在睡眠時(shí)與整個(gè)人體一起進(jìn)入放松與休息狀態(tài)。
徐州市中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師劉詩榮介紹，由于我們的后腦勺是向后凸出的，而頸椎的輪廓有一個(gè)明顯的前凸，因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)該既能很好地容納后腦勺這個(gè)后凸，又能承托起頸部的這個(gè)前凸，這樣頸部各組織器官才會(huì)真正處在放松休息的狀態(tài)。
選擇了不合適的枕頭，即使看似在放松地臥床休息，頸部各組織器官也難以處于自然放松的狀態(tài)，會(huì)引發(fā)頸部韌帶、肌肉張力過大而勞損，加速椎間盤病變及頸椎關(guān)節(jié)的功能紊亂，此時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)睡眠時(shí)也感到頸部不適，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，甚至失眠。有數(shù)據(jù)表明，全球1/4的失眠者是由于不舒適的枕頭導(dǎo)致的。而頸部酸脹、疼痛、無力等不適更是睡醒后的家常便飯，更有甚者還有可能落下頸椎病的病根。
古人所說的“高枕無憂”并不科學(xué)。實(shí)際上，枕頭過高或過低都是不適宜的。正常人睡高枕，無論仰臥還是側(cè)臥都會(huì)使頸椎屈度異常，久而久之，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間盤的變性，并促使骨刺形成、頸椎不穩(wěn)定等。天長日久必然會(huì)引起或誘發(fā)頸部神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)、或椎動(dòng)脈受到刺激或壓迫，導(dǎo)致頸椎病，并出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀。而正常人睡低枕同樣也會(huì)使頸椎曲度異常，同時(shí)還會(huì)因重力使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠等不適癥狀。
到底睡高枕還是低枕應(yīng)該因人而異，沒有一定之規(guī)。一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕，患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。
對于正常人來說，習(xí)慣仰臥的其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高(即握拳虎口向上的高度)相等為宜。而習(xí)慣側(cè)睡的其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。
在枕頭的表面，支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3-5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相適應(yīng)。
枕芯要看塑形、吸水性、透氣性
除了枕芯的高度，枕芯也至關(guān)重要，不同填充材料制作的枕芯決定了枕頭軟硬度的千差萬別。枕芯同樣應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況合理選擇，但無論選擇什么樣的枕頭有這樣一個(gè)大原則要遵守：即填料首先不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細(xì)的顆粒狀物填裝。因?yàn)轭w粒狀的填料可以很好地塑形，睡覺時(shí)后腦勺可以壓出一個(gè)凹坑來，相應(yīng)的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。填料的另一個(gè)要求是要具備一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的干燥。
目前市面上售賣的枕頭大致分為蕎麥皮枕、稻糠皮枕、蒲絨枕、蠶沙枕、木棉枕、中藥枕、羽絨枕、人造纖維枕、乳膠枕幾大類。這些枕頭各有利弊，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇。比如蕎麥皮枕、稻糠皮枕吸水性、塑形都較好，但缺點(diǎn)是彈性較差，頭頸活動(dòng)時(shí)會(huì)有響聲。蒲絨枕性能類似羽絨枕，缺點(diǎn)是有時(shí)易板結(jié)成小塊，需要經(jīng)常晾曬。蠶沙枕是由桑蠶的糞便晾曬而成，塑形性能和吸水性能都非常好，夏天枕可以清涼敗火。木棉枕、中藥枕只要塑形符合要求也都可以選用，但不要太在意藥枕的藥物治療作用。羽絨枕調(diào)溫調(diào)濕功能、透氣性方面都不錯(cuò)，不過價(jià)格偏高。人造纖維枕、乳膠枕也基本上都改良了彈性、透氣性不佳等原有的缺陷，但這類枕頭枕芯材料容易以次充好，好材質(zhì)和劣質(zhì)材質(zhì)枕上去體驗(yàn)懸殊，購買時(shí)不要選擇過于便宜的。
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