全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：時(shí)下，一種新的跑步方式“夜跑”正悄然流行。只要不下雨，28歲的李女士每天都會和志同道合的好友一起夜跑、曬步，但由于運(yùn)動強(qiáng)度過大，膝關(guān)節(jié)受損，差點(diǎn)跑“丟”了自己的健康。眼下秋意已濃，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，正是各種關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)期，市民在鍛煉時(shí)，要注意運(yùn)動方式，做好關(guān)節(jié)保護(hù)。
“不正確的跑步姿勢、過量的運(yùn)動強(qiáng)度、防護(hù)措施不到位等，都是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷的重要因素，臨床經(jīng)常都能遇到跑步導(dǎo)致膝蓋損傷的患者。”據(jù)徐州市中醫(yī)院骨科專家楊六中介紹，膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，還是承重最大的關(guān)節(jié)，當(dāng)人體在跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)的承重大約是平躺的4倍，所以跑步導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷相當(dāng)常見，但又常常被市民忽視。
“急停、轉(zhuǎn)向、旋轉(zhuǎn)及突然加速等動作，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，市民跑步時(shí)要特別避免進(jìn)行此類動作。”楊主任表示，保護(hù)膝關(guān)節(jié)最重要的是運(yùn)動前必須適當(dāng)熱身，因?yàn)闊嵘硪院螅∪忪`活性、韌帶彈性、人體協(xié)調(diào)性都會改善或加強(qiáng)，可以避免很多運(yùn)動損傷，運(yùn)動量要注意循序漸進(jìn)。為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，選擇合適的運(yùn)動方式也很重要，已有病史的市民可選擇游泳、散步等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動，生活中盡量避免長時(shí)間上下高層樓梯和長時(shí)間下蹲、 跪坐、 爬山等運(yùn)動，可通過直腿抬高、靜蹲等鍛煉方式來增強(qiáng)股四頭肌肌力。值得注意的是，膝關(guān)節(jié)的半月板、前后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶、軟骨等在運(yùn)動時(shí)容易損傷，這些結(jié)構(gòu)損傷后要在運(yùn)動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生的專業(yè)診療下方能有良好的預(yù)后，必要時(shí)需進(jìn)行手術(shù)治療。市民若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)反復(fù)疼痛、腫脹、交鎖、彈響等癥狀，請及時(shí)就醫(yī)。
“夜跑族除了關(guān)注膝蓋的保護(hù)外，還需要注意行程的安全問題。”楊主任建議，“夜跑族”在跑步時(shí)，最好可以穿一些顏色鮮亮的衣服或者佩戴一些具有反光功能的袖標(biāo)、運(yùn)動鞋、熒光胸針、護(hù)膝等，盡量選擇光線明亮、往來車輛較少的路線和自己熟悉的地方，比如公園、住宅小區(qū)內(nèi)、學(xué)校操場等，切記要選擇平坦的路面。
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