全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：膝關(guān)節(jié)操水中鍛煉適當(dāng)步行
通常認(rèn)為膝關(guān)節(jié)病多在中老年時(shí)期發(fā)生，年輕人很少會(huì)引起注意，其實(shí)骨的退行性改變從25至30歲就已經(jīng)開(kāi)始，因此，預(yù)防膝關(guān)節(jié)病要從年輕時(shí)做起。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示：全世界關(guān)節(jié)疾病患者已達(dá)3.55億，中國(guó)有六千多萬(wàn)人患上關(guān)節(jié)病，患病人數(shù)還在不斷增長(zhǎng)，且發(fā)病趨于年輕化。
膝關(guān)節(jié)發(fā)病原因中除年齡增長(zhǎng)、衰老而發(fā)生骨退行性改變外，還有以下因素：
關(guān)節(jié)磨損任何額外壓力都將加快關(guān)節(jié)損傷，如穿不合適的鞋子、過(guò)度蹦跳、長(zhǎng)時(shí)間站立、劇烈運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，這些看似輕微的損傷，都會(huì)積勞成疾導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病。
肥胖體重過(guò)重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，也是造成膝關(guān)節(jié)病的重要因素。
長(zhǎng)期以車代步膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)或活動(dòng)減少，加速膝關(guān)節(jié)的蛻變。此外還與寒冷、潮濕刺激等因素有關(guān)。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)可采用以下方法：
做膝關(guān)節(jié)操仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟稍稍離床，用力繃直下肢，堅(jiān)持5秒，還原，此動(dòng)作重復(fù)6次?；蛉「┡P位，兩足交叉重疊，左側(cè)在下，右側(cè)在上，膝關(guān)節(jié)屈曲至最大限度，堅(jiān)持3秒后還原，此動(dòng)作重復(fù)10次，重復(fù)時(shí)左右側(cè)交替上下。
水中鍛煉水的浮力能幫助在減少重力的情況下活動(dòng)僵硬的膝關(guān)節(jié)，如游泳蹬腿動(dòng)作可以在不負(fù)重情況下鍛煉膝關(guān)節(jié)。
步行步行是最好的鍛煉方式，因?yàn)樽卟侥苁拱ㄏリP(guān)節(jié)在內(nèi)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。每周至少走三次，每次30-50分鐘，走步速度以每分鐘100-120步為宜。
一旦患了膝關(guān)節(jié)疾病，可采用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)進(jìn)行檢查治療。關(guān)節(jié)鏡的外形很像一支鉛筆，直徑只有5-6mm粗細(xì)。在皮膚上做一個(gè)不到1cm的小口，就可以把關(guān)節(jié)鏡放入關(guān)節(jié)，通過(guò)在關(guān)節(jié)鏡上連接的微型攝像機(jī)，就可以把關(guān)節(jié)內(nèi)的情況清晰地顯示在電視熒光屏上，從而直接準(zhǔn)確地發(fā)現(xiàn)病變部位，并立即在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行手術(shù)，不需要額外再做大切口。與傳統(tǒng)開(kāi)放手術(shù)相比，關(guān)節(jié)鏡技術(shù)具有創(chuàng)傷小、疼痛輕、恢復(fù)快、皮膚瘢痕小、術(shù)后能較快地恢復(fù)關(guān)節(jié)功能和較早地下地活動(dòng)等優(yōu)點(diǎn)?？哲娝洗遽t(yī)院應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡和離子刀等新技術(shù)，在檢查治療關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨結(jié)構(gòu)、滑膜、軟骨盤、韌帶和關(guān)節(jié)面損壞以及半月板損傷、早期滑膜炎、輕中度骨關(guān)節(jié)炎、軟骨骨折、滑膜皺襞綜合征、脂肪墊卡壓綜合征和髕骨半脫位等膝關(guān)節(jié)病方面，取得了良好效果。
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