全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：你的“健康飲食觀”正確嗎?
誤區(qū)一：每天一杯紅酒預(yù)防心臟病
法國(guó)人喜歡喝紅酒，法國(guó)人心血管病發(fā)病率比其他歐美國(guó)家低,有人把這歸結(jié)為喝紅酒的好處。除了少部分法國(guó)研究認(rèn)為紅酒優(yōu)于其他酒，多數(shù)研究并不認(rèn)為紅酒比其他酒更健康，紅酒更保護(hù)心臟也許就是法國(guó)人美麗的謊言。
紅酒和其他酒一樣，即使適量飲對(duì)心臟也沒有好處。最近研究顯示，喝酒會(huì)增加房顫的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每天喝酒1單位(1份飲酒量相當(dāng)于355ml啤酒，150ml葡萄酒或是45ml40度烈酒)，發(fā)生房顫的風(fēng)險(xiǎn)增加8%，而房顫會(huì)引起腦中風(fēng)，所以即使少量飲酒對(duì)于預(yù)防心血管疾病也是無(wú)益的。
飲酒會(huì)增加口腔、咽喉、食道、結(jié)直腸和乳腺等癌癥機(jī)會(huì)，尤其是女性乳腺癌與飲酒不存在閾值關(guān)系，只要飲酒即增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，與喝多少、喝多長(zhǎng)時(shí)間沒有關(guān)系。從不飲酒的就不要奢望飲酒來(lái)預(yù)防心臟病了，尤其是女性。
誤區(qū)二：喝果汁與吃水果一樣
有人不喜歡吃水果，就喝果汁，甚至還加糖，這是拋其精華留其糟粕!
完整的水果保存原有的可溶性膳食纖維，纖維素可減緩糖分吸收，還有刮油作用，把油和脂肪帶出去。果汁丟棄纖維素，糖分喝進(jìn)去吸收快，增加胰腺負(fù)擔(dān)，時(shí)間一長(zhǎng)就容易引起糖尿病。
只喝果汁不吃水果，脂肪吸收增加，增加冠心病風(fēng)險(xiǎn)。果汁不但丟掉了纖維素，而且在加工果汁的時(shí)候，由于加熱，會(huì)導(dǎo)致一部分營(yíng)養(yǎng)素流失。
鮮榨果汁如此，更不用說(shuō)果汁飲料了，因此，水果還是整個(gè)吃最健康!英國(guó)研究顯示，每天一個(gè)蘋果預(yù)防心臟病的效果與他汀相仿，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我!
誤區(qū)三：魚油預(yù)防心臟病
福克斯報(bào)道，美國(guó)人一年花在魚油上的銀子達(dá)40億美元!
對(duì)魚油的盲目崇拜可以休矣，不要繼續(xù)在魚油上浪費(fèi)銀子!絕大多數(shù)研究證實(shí)，魚油雖能降低甘油三酯，但它真不能預(yù)防心臟病。
英國(guó)血脂管理指南認(rèn)為，歐米伽3脂肪酸(魚油的主要成分)并不能預(yù)防冠心病和腦卒中，反而會(huì)有胃腸道不良反應(yīng)。不建議服用魚油或含有魚油的復(fù)合制劑來(lái)預(yù)防心血管疾病。
而每周吃兩次魚可以預(yù)防心臟病和腦卒中，最好選擇富含魚油的三文魚、金槍魚和沙丁魚等重金屬含量低的深海魚，少數(shù)淡水魚如鱸魚也富含魚油，不要食用羅非魚和鯰魚等富含不健康脂肪酸的魚。
不要用油炸的烹制方法，會(huì)導(dǎo)致魚油等營(yíng)養(yǎng)成分流失。也要控制好量，把重金屬的攝入降低到最低。每周吃兩次魚，其中一次為富含魚油的深海魚，每次的量大約一副撲克牌，另外可以每周吃點(diǎn)蝦蟹或淡水魚。孕婦和12歲以下的兒童應(yīng)適當(dāng)減少魚的攝入量。
誤區(qū)四：營(yíng)養(yǎng)都在湯里
有許多人，尤其是老年人認(rèn)為做菜時(shí)的湯最有營(yíng)養(yǎng)，精華都在里面。所以好多人吃完菜把菜湯沖上水喝了，或者用饅頭蘸著菜湯吃掉。
其實(shí)這種做法非常不科學(xué)，湯里面油鹽含量都很高，長(zhǎng)期喝湯的人很容易患上高血壓和高脂血癥，增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
吃完菜把菜湯倒掉,可以減少1/3的鹽攝入量。平常盡量少喝菜湯、方便面湯，煲湯要清淡，最好使用控鹽勺計(jì)算鹽量。
誤區(qū)五：堅(jiān)果油太大不健康
有許多心血管患者覺得堅(jiān)果是高能量高脂肪食品，認(rèn)為其對(duì)心血管健康不利。
其實(shí)研究發(fā)現(xiàn)，適量的堅(jiān)果攝入，對(duì)于控制和預(yù)防心腦血管疾病是很有益處的。堅(jiān)果富含n-3不飽和脂肪酸、植物甾醇、維生素E、植物纖維和左旋精氨酸，可以降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。
新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表研究認(rèn)為，每天少量攝入堅(jiān)果，可以預(yù)防心臟病，延長(zhǎng)壽命。但堅(jiān)果中80%是脂肪，多數(shù)是不飽和脂肪酸，熱量仍然很高，應(yīng)適量，也可用堅(jiān)果替代肉蛋奶中的飽和脂肪。
美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)建議每周攝入4次以上堅(jiān)果，每次不超過(guò)50g。
畢竟堅(jiān)果熱量比較高，堅(jiān)果雖好也不可貪多，長(zhǎng)期堅(jiān)持并適量吃效果較好，每天早餐時(shí)1小把不加糖鹽不油炸的原味堅(jiān)果是最好的，也可放在下午茶時(shí)。
拌涼菜時(shí)加點(diǎn)堅(jiān)果或炒菜時(shí)堅(jiān)果代替紅肉也是很好的選擇，既可減少飽和脂肪的攝入，又可保證熱量和必需脂肪酸，增加微量元素的攝入，保持香美的口感。比如腰果西芹。
誤區(qū)六：得了心臟病就應(yīng)該吃素
得過(guò)冠心病放過(guò)支架的人總是糾結(jié)于該不該再吃肉，還是干脆完全吃素?
研究表明，完全吃素反而由于營(yíng)養(yǎng)不均衡增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。素食雖可提供足夠的蛋白質(zhì)和熱量，但易致歐米伽3脂肪酸和部分B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素缺乏，降低高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)心血管危害最大的是膽固醇，主要從紅肉中的飽和脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)。而雞鴨禽肉、魚、海鮮等白肉飽和脂肪含量低，富含不飽和脂肪酸，是紅肉非常好的替代品。健康人應(yīng)注重飲食均衡，不必過(guò)分追求素食。
美國(guó)心血管預(yù)防指南突出強(qiáng)調(diào)了地中海飲食在心血管病預(yù)防方面的作用。地中海飲食是以植物油替代動(dòng)物脂肪，以橄欖油作為主要食用油，谷類以全谷類食品為主，多吃蔬菜、水果和堅(jiān)果，適量攝入深海魚、海鮮和禽類等白肉替代紅肉和加工肉。
新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志研究顯示，地中海飲食可以降低心血管高危人群的心血管死亡、心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)論是健康人還是心血管病患者，地中海飲食是非常好的選擇。
誤區(qū)七：吃糖不會(huì)引起糖尿病
有一種說(shuō)法，說(shuō)糖尿病不是吃糖吃出來(lái)的。其實(shí)糖吃多了和高脂肪一樣都會(huì)增加患肥胖、糖尿病和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，包括葡萄糖、蔗糖、果糖。只要是熱量高密集飲食吃多了，超過(guò)生理需要，不消耗掉，對(duì)身體就是負(fù)擔(dān)和垃圾，就會(huì)增加患肥胖、糖尿病和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)，踏實(shí)的健康生活才是根本——管住嘴、邁開腿、不吸煙、好心態(tài)。
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