全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：據(jù)中國之聲《央廣新聞》報道，曬娃、曬美食、曬自拍?如果你還在朋友圈曬這些，對不起，這已經(jīng)是“老三樣”了。近日，微信用戶熱衷的是曬步數(shù)，在微信相關(guān)運動公眾號中比排名，并在朋友圈展示自己的步行記錄，并且相互“攀比”。專家表示，運動量的大小是因人而異的，一味增加運動量，反而會傷害身體。
“曬步”風(fēng)成新流行，你是不是也參與了?
曬步數(shù)是一個基于微信的運動應(yīng)用，微信用戶只要在微信中關(guān)注“微信運動”公眾號，系統(tǒng)就會自動記錄下用戶在一天走了多少路，并且在內(nèi)置的排行榜中和微信的小伙伴們一比高下。同時關(guān)注該公眾號的好友就可以看到各自的排名。隨著步數(shù)的變化，排名也會不斷更新。排在第一的人會被系統(tǒng)將他的背景圖設(shè)置成排行榜的封面，接受好友們的“膜拜”。
走路健身本是一項溫和隨性的運動方式，可不少人為了爭奪第一，與朋友“暗中斗步”，甚至有人變身“暴走”族，其中還有一些用戶每天晃手機!就是為了能登榜奪第一!天呢!小編只想說：“你們城里人真會玩”!
六旬老人“曬步數(shù)”傷膝蓋
今年52歲的陳阿姨最近迷上了走路。她的女兒幫她開了微信，在微信上，她的一幫好朋友每天都把自己的健步數(shù)據(jù)上傳排名，并在朋友圈展示。陳阿姨也不甘落后，她手腕戴著計步器，跟隨小區(qū)里的老姐妹們繞著小區(qū)快走，為了爭第一，每天都堅持步行1萬步以上，有時甚至步行1個半小時到2個小時。半個月不到，陳阿姨就感到膝蓋酸痛，可她不顧家人的勸阻，依然每天堅持走路。“當(dāng)時想著痛是因為鍛煉不夠，等運動量上去了，這些不適自然就減少了。”陳阿姨說。
可讓陳阿姨沒想到的是，兩個多月過去了，陳阿姨的膝蓋不僅不見好轉(zhuǎn)反而惡化，家人堅持送她去醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，陳阿姨膝蓋軟骨受到嚴(yán)重磨損，如果再晚一點來可能就要置換人工關(guān)節(jié)了。醫(yī)生勸她不要再從事負(fù)重運動，建議采取游泳來代替走路。
選擇合適運動方式 切忌用力過猛
徐礦總醫(yī)院骨科朱自強主任介紹說，近期隨著運動手環(huán)等裝備的普及，前來咨詢膝蓋運動損傷問題的患者越來越多。總體來說，普通人適量參與健步走是利大于弊的。他表示，每種運動方式并沒有好壞之分，只有適合或不適合之分?，F(xiàn)在很多老年人迷上了爬山或爬樓梯，從保護膝關(guān)節(jié)的角度來看，這兩種運動都是不適合的運動方式，特別是下山和下樓從高處往低處走時，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷最高，是平時的4~6倍，并不適合年長者鍛煉。
同時，對于每天快步走是否就能達到運動健身的目的，專家也有不同的意見。單純的步數(shù)建議并不包含運動強度，運動要達到一定的強度，心率要達到一定的標(biāo)準(zhǔn)才能達到運動健身的目的。以快步走為例，朱自強主任表示，每天至少要步行40分鐘至1個小時才有健身效果，同時人要快步走到身上出汗才能保證運動強度。“凡事都有度，快步走也不能‘用力過猛’。”如果快走超過2個小時，對下肢關(guān)節(jié)會造成很大的壓力，即使是在平路走也會對下肢關(guān)節(jié)造成磨損。
攀比步數(shù) 頻率過高也會傷膝蓋
對于朋友圈盛行的攀比運動步數(shù)，運動者要根據(jù)自身的身體狀況來制定運動計劃，通過比賽可以激勵運動者斗志來增加運動熱情，但如果盲目攀比，運動頻率過高也會對關(guān)節(jié)造成損害。
關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后，都會進行自我修復(fù)，如果運動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。朱自強主任說，以膝關(guān)節(jié)腔積液為例，關(guān)節(jié)之間有滑膜，每次負(fù)重或運動后受到刺激就會分泌黏液，事后滑膜會對黏液進行吸收，如果運動次數(shù)頻繁，導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就會形成膝關(guān)節(jié)積液。
有些運動損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。
怎樣才算適度運動?
要達到身體健康運動是必不可少的環(huán)節(jié)，但是運動過量卻可能帶來諸多健康問題。那么怎么樣才算是運動適度呢?
一般情況下，成年人日攝入熱量約在2000大卡左右，而人體日常生理代謝，只會消耗1700大卡左右，因此要維持身體動態(tài)平衡，其余部分需要運動進行消耗。走路一分鐘約會消耗2大卡左右，按每分鐘60步計算，每日行走8000-10000步是比較合適的。
當(dāng)然，這只是理想狀況，具體的運動量還需要根據(jù)運動當(dāng)天身體狀況而定，如果前一晚熬夜很晚，第二天再進行大量運動，顯然是不合適的。因此，判斷運動是否適度，需要看運動后身體是否過度疲勞，如果不覺得疲勞而是興奮、愉悅，那么這樣的運動量是合適的。
特別提醒：無論何種運動，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。一些運動者急于求成，為了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛煉，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者可以首選游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑，運動愛好者可以根據(jù)自己的需求進行選擇。
出鏡專家
門診時間: 周三
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
