全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：過年"食"字當(dāng)頭，走親訪友，無論走到哪里都離不開吃吃吃。各種肉類是餐桌上的主菜，再加上五花八門的煎炸食物、甜食堅果，真是“每逢過年胖5斤”!其實，只要在生活方式上做一些適當(dāng)調(diào)整，就能穩(wěn)妥地甩掉“過節(jié)肉”哦。
1、吃零食前先喝水。這是一條原則，因為水是世界上最廉價、最安全的食欲抑制劑。
2、冰箱宜?？铡＿@樣不但節(jié)省開支，而且還使你不被食物所誘惑。隨著手頭可供選擇的食物數(shù)量的減少，你吃零食的欲望也會逐漸降低。
3、用好各種調(diào)味品。日本東京大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，生姜、辣椒、胡椒及辣椒醬等各種調(diào)味品能使機體耗脂能力提高25%。
4、保證充足的睡眠。充足的睡眠比單純節(jié)食更重要。芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，女士在充足的睡眠之后，身體的新陳代謝率會提高40%。
5、做個聰明的購物人。如果去超市購物，事先應(yīng)列出購物單，以防購買時產(chǎn)生沖動。同時，若還想增加一些鍛煉機會，則不用購物車而用購物籃，提籃也是很能消耗能量的身體活動。
6、早餐不能錯過。早餐不但能提供給你一天的能量，而且使你在午飯時不怎么饑餓，從而避免了饑不擇食般狂飲大嚼。
7、如果產(chǎn)生了強烈的食欲，就欣賞一曲賞心悅耳的音樂吧。研究發(fā)現(xiàn)，欣賞美妙動聽的音樂，與進(jìn)食自己喜愛的食物一樣，同樣會激發(fā)大腦的快感中樞，以致樂而忘饑。
8、善于管理食品。在看電視、讀書、學(xué)習(xí)或發(fā)送Email之前，先將食物放在隱蔽的地方，不要讓自己看到或輕易找到。
9、上樓時不要乘電梯，要登樓梯。這樣做能消耗更多熱量，增進(jìn)健康。
10、跳繩是一項非常棒的體育運動，它不但能加快心率、消耗脂肪，而且能使全身肌肉都得到鍛煉。
11、運動臀部肌肉。當(dāng)堵車或排隊購物時，有意識地進(jìn)行臀肌鍛煉。方法是：緩緩吸氣，同時收緊臀部肌肉;之后再緩緩呼氣，同時放松臀部肌肉。臀部肌肉一緊一松，不但能美臀，而且能緩解緊張情緒。
12、回家爬樓梯時，每次邁2個臺階，這樣會使腿部及臀部肌肉得以拉伸，并能提高鍛煉強度。這樣的鍛煉還會使身體釋放內(nèi)啡肽，令人變得情緒高漲。
13、吃飯時做到心中有數(shù)，不管飯桌上擺放了多少食物，只要自己感到饑飽適度，就應(yīng)停止進(jìn)食。每餐多吃一口，天長日久就會攝入多余的熱量。
14、制訂一項美麗方案。如將一套自己最喜愛的服裝圖片貼在合適的地方，時時提醒自己，只有保持現(xiàn)有的苗條身段，才能長久擁有自己的所愛，以此激勵自己恪守減肥原則。
15、將健身生活化。也就是把做家務(wù)勞動當(dāng)做另類健身運動。這樣做，不但沒有枯燥乏味感，而且在做好家務(wù)的同時還會得到健身效果。研究表明，家務(wù)勞動(如拖地板、擦玻璃等)的作用不亞于高雅的網(wǎng)球運動。怎么樣，現(xiàn)在就讓我們從事一下“家庭網(wǎng)球運動”吧!
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
