骨科閆長明解析“膝蓋軟骨退變” 三個動作要少做

2017-02-28 16:48
摘要:
相同年齡,女性得膝關節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng),雌激素水平很快下降,降低了對骨關節(jié)的保護……徐礦總院咨詢熱線:0516-85707122

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  女性患病是男性的兩倍

  乍一眼看到這個病名的時候,可能有很多人會以為,這是種很復雜很少見的疾病,而實際恰恰相反……

  “這種病準確的叫法是膝蓋軟骨退變,應該算是一種骨科常見病,占骨科門診總量的1/3,而且隨著年齡的增長,可能每個人都會碰到。據(jù)統(tǒng)計,該病在人群中的發(fā)生率為15%,50歲的人有膝關節(jié)退變的比例大約占30%,60歲比例激增到50%,到80歲就到80%了。尤其是女性,發(fā)生的機會約是男性的兩倍。”徐礦總醫(yī)院骨科閆長明主任介紹說。

  相同年齡,女性得膝關節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng),雌激素水平很快下降,降低了對骨關節(jié)的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關節(jié)的負荷大于男性。女性做家務時經(jīng)常跪地,對膝蓋損傷較大。

  膝關節(jié)給我們發(fā)來的預警。如果下樓梯時膝關節(jié)疼,這是膝關節(jié)發(fā)來的黃色預警;再加重就是上樓梯疼,這是膝關節(jié)發(fā)來的橙色預警;走平路疼說明膝關節(jié)炎已經(jīng)非常嚴重。

  膝關節(jié)自我檢測

  1、膝關節(jié)檢測:膝關節(jié)成90°是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn),如果出現(xiàn)了,說明膝關節(jié)軟骨退化、磨損。

  2、30秒鐘坐起測試。坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內能做多少下。

  這三個動作要少做!

  請低頭看看你的膝蓋,這個連接著大腿和小腿的部位,從解剖結構上是由兩個關節(jié)組成,分別是:脛骨─股骨關節(jié)、髕骨─股骨關節(jié),當這兩個關節(jié)上面覆蓋著一層軟骨,可以起到緩沖的作用,但當它們長期承重的情況下,就會加速軟骨的磨損退變。

  這叫做“膝蓋軟骨退變”。

  導致膝蓋軟骨退變的原因,除了遺傳和自然老化等不可改變的因素外,其實跟我們生活中一些經(jīng)常做的小動作有密切的關系,比如:蹲、跪、坐矮板凳等。

  平時大家經(jīng)常會做的騎車、走路、上樓、下樓、跑步、蹲跪等幾個動作時,這兩個關節(jié)的負重程度絕對令人大跌眼鏡

  我們以一個體重50KG的人為例,騎車時,股骨─脛骨關節(jié)承受了60KG的重量,而髕骨─股骨關節(jié)的承重是25KG,以此類推,蹲跪時兩個關節(jié)的負重達到最高,股骨─脛骨關節(jié)承受了280KG的重量,而髕骨─股骨關節(jié)的承重則是350KG。

  除了運動之外,蹲跪動作應該算是傷害膝蓋的“頭號殺手”。

  “平日里在家擦地板、蹲著洗衣服、坐著矮板凳挑菜……這些大多是女性日復一日都在重復的家務事,殊不知,做這些習以為常的事情的時候,膝蓋的軟骨正在一點點被磨損,等到出現(xiàn)膝蓋酸痛甚至是影響走路時再上醫(yī)院,其實已經(jīng)是來不及了。”閆長明主任說,為此,他經(jīng)常會提醒女性患者,做家務時要盡量避免蹲、跪、坐矮板凳這3個最傷膝蓋的動作。

  說到做家務、運動,隨著現(xiàn)在天氣慢慢暖和起來,出門踏青、爬山的人是越來越多,閆長明主任說,對于上了一定年紀的人來說,這樣的散心方式還是不太建議。還有些年輕人喜歡跑步鍛煉,從保護膝蓋的角度也是不推薦,因為在骨科門診中,因過度運動而致膝蓋損傷的年輕人不在少數(shù)。

  當然,生命在于運動,絕不是說跑步是項大家都一點不能碰的運動,游泳和騎車都是強化膝蓋的好運動,如果這幾項運動能夠搭配著練習的話,不但可以保護膝蓋,還可以借著體力和耐力的提升,讓跑步成績更進步。

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