全程導醫(yī)網(wǎng) 心理頻道：抑郁癥是一種比較常見的心理障礙疾病。抑郁癥的危害很嚴重，有時候甚至會威脅到患者的生命。我們應(yīng)該怎么預(yù)防抑郁癥呢? 徐州市東方人民醫(yī)院心理專家龔廣厚表示，最重要的一點就是我們一定要保持良好的心理狀態(tài)，凡事應(yīng)該看開，做到“不以物喜，不以己悲”。
一、生活要有規(guī)律,要按時作息。許多病例都證明，長期的失眠也會引發(fā)抑郁癥，所以要想預(yù)防抑郁癥，我們也必須要抵制失眠的產(chǎn)生。
二、要多到戶外接受陽光的沐浴。殺菌，有益身心健康。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。參加一些自己喜歡的有益身心的娛樂活動,如跳舞、唱歌、聽音樂等,這樣可以使人心情舒暢、精神振奮。也不為是一個排解生活壓力的好方法。
三、多做一些體育運動。很多研究都證明運動可以抵制抑郁癥的發(fā)生。例如人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑一百二十步，頻率為每周至少跑三次，每次持續(xù)跑三十至五十分鐘。
四、建立良好的家庭和人際關(guān)系。當發(fā)生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。平時可以多跟朋友家人溝通聊天，將自己心中的不快和壓力、煩惱一并的說出來，讓大家一起幫你解決。
