全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/精神心理頻道：喜怒哀樂乃人類再正常不過的4大情緒的表現(xiàn)方式，而“怒”作為其中的重要組成部分承擔(dān)了相當(dāng)程度負面能量的積累責(zé)任。學(xué)會控制好自己的情緒、特別是負面的、不良情緒并在合理范圍內(nèi)進行適當(dāng)宣泄也是我們要學(xué)的課題之一。以下是專家經(jīng)過總結(jié)得出的控制憤怒情緒的七大利器，僅供參考。
第一，盡量讓自己逃離讓你憤怒的負面環(huán)境。
憤怒不僅在情緒上會讓你“小宇宙”爆棚，還會讓你生理上產(chǎn)生許多“不可抗力”，比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等癥狀。這些由負面情緒帶來的生理反應(yīng)不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開導(dǎo)致自己憤怒的環(huán)境。冷靜需要外在的客觀環(huán)境條件的支持。
第二，世界沒有后悔藥吃，發(fā)怒之前想想后果。
任何情緒的宣泄必定帶來一定程度的回應(yīng)，當(dāng)然憤怒也不例外。任何所謂“不計后果”的怒氣宣泄在接下來的日子里必定會帶來“反彈”，本想傷害別人，未曾料到最后反倒傷了自己的例子是在太多太多。
第三，己所不欲、勿施于人。
常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己的處事標準未必能和他人達到一致，沒有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉(zhuǎn)的，所謂的重度“中二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。
第四，盡量換位思考。
在面紅耳赤的時候讓你實現(xiàn)“換位思考”的要求恐怕不是那么容易，但是有時候稍微站在對方的角度上思考問題就會讓自己置身事外，倒也不是替對方說話，只不過多一些理解，多一些空間，少了許多爭執(zhí)而已。
第五，爭執(zhí)可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻擊。
盡量做到在控制情緒的范圍內(nèi)“就事論事”，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性的污言穢語只會降低你的談判資格，最后導(dǎo)致自己的對手甚至圍觀者都看不起你。
第六，整理情緒，做好打持久戰(zhàn)的準備。
所有的爭執(zhí)、不合也很難在期待的時間段內(nèi)解決，幸運的話，你可以用砸枕頭或者跑步等鍛煉方式宣泄負面情緒，但倘若不幸，這場戰(zhàn)役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散，專家建議，可以將鍛煉培養(yǎng)成為生活的習(xí)慣，或者找到一些精神寄托、信仰都有助于讓自己變得充滿正能量。
第七，凡事向前看。
過去的事情就讓它過去吧，揪著問題不放最終害到自己。倘若遇到問題，先嘗試解決，數(shù)次解決仍舊不成功，就繞過障礙，學(xué)著讓自己擁有“視而不見”的能力吧，每個人都有犯錯的權(quán)利，但是不是所有的人都會原諒你。
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