平穩(wěn)度過更年期有“道”可循 健康的生活方式預(yù)防和延緩更年期

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：當(dāng)女性步入不惑之年后，因上班勞作，家務(wù)纏身，體力漸不支，通體無力、心慌氣短、腰酸背痛、面色無華、失眠多夢(mèng)、心煩易怒等癥狀繼而出現(xiàn)，因此導(dǎo)致的婆媳間、夫妻間、母子間的矛盾連連不斷，破壞了家庭的和睦生活。這些表現(xiàn)，很可能是更年前期的典型癥狀。若不及時(shí)調(diào)整和治療，心理與生理都會(huì)產(chǎn)生較大變化，甚至影響身心健康。

　　更年期是女性必經(jīng)階段

　　41歲的韓女士最近兩個(gè)月發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量明顯減少，月經(jīng)周期也縮短了，皮膚出現(xiàn)暗黃，頻繁失眠?？粗R子中日漸憔悴的自己，她擔(dān)心更年期會(huì)提前到來，于是找到徐州市婦幼保健院更年期保健科聶冰主任咨詢，如何科學(xué)預(yù)防和延緩更年期。

　　據(jù)介紹，更年期在醫(yī)學(xué)上現(xiàn)稱為“絕經(jīng)綜合征”，它的準(zhǔn)確定義是婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列軀體及精神心理癥狀。可始于40歲，歷時(shí)短者1—2年，長(zhǎng)至10—20年。“我國婦女平均絕經(jīng)年齡是49.5歲，80%在44—54歲之間。”聶主任表示，一個(gè)人的絕經(jīng)年齡主要取決于遺傳，另外還和生活環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、生育情況及卵巢有無受損(包括手術(shù)切除及卵巢受放射線照射受損)等有關(guān)。在此期間內(nèi)，卵巢功能逐漸衰退，卵泡數(shù)目明顯減少且易發(fā)生卵泡發(fā)育不全，最后直至卵泡閉鎖，雌激素分泌逐漸減少，引起體內(nèi)雌激素下降。

　　更年期是女性從成年期進(jìn)入老年期所必須經(jīng)歷的一個(gè)生理階段，也是女性的卵巢功能從旺盛的狀態(tài)衰退到完全消失狀態(tài)的一個(gè)過渡時(shí)期。很多女性在40歲后將迎來工作與生活的巔峰狀態(tài)，她們事業(yè)有成，知性優(yōu)雅，更不愿意過早進(jìn)入更年期，備受更年期癥狀的困擾，甚至影響到工作與生活，因此，一些女性朋友急切想知道如何才能預(yù)防和延緩更年期癥狀的出現(xiàn)。

　　對(duì)不良生活習(xí)慣說“不”

　　“更年期癥狀的輕重與更年期癥狀到來的早晚，還與個(gè)體的性格、文化水平、職業(yè)、平時(shí)的精神緊張程度及壓力和生活習(xí)慣等因素密切相關(guān)。”聶主任表示，想要預(yù)防和延緩更年期癥狀，就得對(duì)不良生活習(xí)慣說“不”。

　　月經(jīng)對(duì)女性的一生來說非常重要。首先，女性在經(jīng)期不宜吃辛辣生冷食物。因?yàn)樾晾鄙涞氖澄镉写碳ば?，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。在月經(jīng)期間如果吃過多的生冷食物還會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，嚴(yán)重影響正常的生活和工作。像田螺、螃蟹都屬于寒性食物，也盡量不要食用。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。天氣越來越熱，用涼水洗手、洗衣服，甚至洗腳洗澡，雖然使人感到?jīng)隹?，很舒服，但女性朋友?yīng)該注意，盡管是在夏天，但女性經(jīng)期不宜碰冷水，這會(huì)令寒氣入侵，導(dǎo)致痛經(jīng)加劇，影響子宮供血，甚至?xí)钤陆?jīng)減少或提前絕經(jīng)。

　　其次，情緒不穩(wěn)定，如激動(dòng)易怒、暴躁不安或抑郁低落等，也會(huì)影響月經(jīng)周期的正常規(guī)律。因?yàn)榕缘脑陆?jīng)來潮，月經(jīng)的紊亂，受下丘腦—垂體—卵巢軸的調(diào)節(jié)。下丘腦又與中樞神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)系，接受外來的刺激，經(jīng)過整合，影響下丘腦—垂體—卵巢軸的功能。這些環(huán)節(jié)中的任何一部分發(fā)生變化，都會(huì)影響卵巢功能而發(fā)生月經(jīng)紊亂。精神因素如情緒過度波動(dòng)、緊張，環(huán)境或外周溫度的較大變化，引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦-垂體間的功能失調(diào)，使促性腺激素的分泌受到影響，卵泡成熟和排卵功能發(fā)生障礙從而引起月經(jīng)紊亂，直至發(fā)生閉經(jīng)。

　　再者，有的女性喜歡吃保健品來增加雌激素，其實(shí)吃保健品養(yǎng)生保健并不可取。因?yàn)槭袌?chǎng)上的保健品大多有炒作成分，沒有國家藥物監(jiān)督部門批準(zhǔn)的藥物準(zhǔn)字號(hào)，功效甚微。還有一些產(chǎn)品屬于三無產(chǎn)品，多吃反而會(huì)給身體帶來危害。有的女性朋友盲目聽信一些美容院、養(yǎng)生館的“精油”卵巢保養(yǎng)等服務(wù)，其實(shí)也并無明顯功效。

　　此外，不能把雌激素當(dāng)成永葆青春的靈丹妙藥。門診中，經(jīng)常有患者咨詢聶主任“補(bǔ)不補(bǔ)雌激素”的問題。其實(shí)最正確的方法應(yīng)該是到醫(yī)院做個(gè)全面檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用雌激素。因?yàn)槿绻幸阎蚩梢扇焉?、原因不明的陰道出?已知或可疑患有乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌或其他性激素依賴性惡性腫瘤;有血栓類疾病、血卟啉癥、耳硬化癥、免疫性疾病如紅斑狼瘡等，以及肝腎功能不好的女性，是禁止使用雌激素替代療法的。

　　通過健康的生活方式預(yù)防和延緩更年期

　　幫助女性預(yù)防和延緩更年期不良癥狀及疾病的發(fā)生，健康的生活方式十分重要。聶主任從飲食與營(yíng)養(yǎng)、情緒控制、適宜運(yùn)動(dòng)、體重管理以及睡眠幾方面給大家提供了建議。

　　“建議減少碳水化合物攝入及總熱量攝入，低熱量、低脂肪、低鹽、低糖是健康的飲食原則。”聶主任表示，更年期卵巢功能退化，體內(nèi)性激素降低，一些組織器官功能也隨之衰退，要緩和這種退化，并維持其功能，就需要保證適量蛋白質(zhì)的攝入。應(yīng)該特別注意維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)樗梢詭椭昶谂栽鰪?qiáng)免疫力，提高機(jī)體的抗病能力保證足量鈣元素的攝入。這主要是因?yàn)楦昶谂泽w內(nèi)的雌激素水平和骨鈣含量降低，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松等癥狀。在飲食上，可以多吃牛奶、酸奶、豆制品等含鈣高的食品。

　　保持良好的情緒正確對(duì)待更年期，不以為然和過度重視都是不可取的。需要了解一些女性生理知識(shí)，了解更年期有關(guān)科普知識(shí)。明白更年期和青春期一樣，都是女性必然經(jīng)歷的生理過程，用一個(gè)良好的心態(tài)去對(duì)待，更加應(yīng)該用積極正確的保健方法去預(yù)防和延緩更年期的到來。

　　適宜的運(yùn)動(dòng)也非常必要。因?yàn)檫m宜的運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體脂肪的供能比例，可以改善脂質(zhì)代謝、降低血清膽固醇水平，對(duì)維持正常血壓、提高心肺功能都有積極作用，運(yùn)動(dòng)還可以改善人體心理狀態(tài)，有助于消除焦慮。鍛煉的最佳方式應(yīng)為每周至少三次，每次30分鐘，強(qiáng)度達(dá)中等。同時(shí)每周增加兩次額外的肌肉力量鍛煉，可以延緩衰老，減少脂肪含量，改變體形，尤其是適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，增加日曬時(shí)間，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　更年期女性每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在7—8小時(shí)，午睡15—20分鐘。對(duì)于有睡眠障礙的更年期女性，首先要排除此年齡中影響睡眠的常見疾病，如抑郁障礙、焦慮障礙和睡眠呼吸暫停綜合征等，可以口服谷維素等藥物調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對(duì)于低雌激素造成的失眠，可以遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充雌激素。

　　聶主任提醒女性朋友，要正確對(duì)待女性一生必經(jīng)階段，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正確的生活方式，這樣既可以預(yù)防和延緩更年期到來，也可以健康美麗度過更年期。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122