全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼頻道:很多女性都會被痛經(jīng)困擾 ,每月好朋友如期而至,卻伴隨著巨大的痛苦,給生活和工作都帶來嚴(yán)重影響。
徐州婦幼保健院婦科專家薛華介紹:雖然絕大多數(shù)女性痛經(jīng)屬于生理現(xiàn)象,但疼痛常使人坐臥不寧、睡眠不安。其實(shí)生活中,我們可以通過自我保健有效緩解痛經(jīng)。
1、月經(jīng)前喝點(diǎn)新鮮菠蘿汁或菠蘿。菠蘿中含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶,可緩解月經(jīng)疼痛。
2、多吃含鋅、鐵、鈣的食物。月經(jīng)前一周,少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料,少吃甜食品。
3、喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝。
4、暖胃暖背。將熱水袋放在胃部或背部,避免胃和背部受涼受寒,可有效緩解痛經(jīng)。
5、沐浴。很多人都知道用溫水長時(shí)間沐浴可緩解痛經(jīng)。如果再加之鹽浴按摩,可令身心更加放松。
6、蜷腿側(cè)躺在床上。以胎兒姿勢,也就是蜷腿側(cè)躺在床上,能有效減輕腹部疼痛、乳房脹痛等不適感。
7、健身。多練習(xí)一些比較舒緩的運(yùn)動,如:瑜伽、慢跑等。
8、禁酒。假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,則酒精將加重此問題。如果你非喝不可,則限制在1一2杯酒之間。
9、勿使用利尿劑。許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,但薛華醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質(zhì),連同水分排出體外,不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
另外,每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。
為什么兩種如此普通的食物有這么大的能耐呢?原來得益于兩種礦物質(zhì):鉀和鎂。牛奶含鉀多,而蜂蜜含有豐富的鎂。研究表明,鉀對神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、血液的凝固過程都起重要的作用,它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染及減少經(jīng)期失血量;鎂對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,能調(diào)節(jié)心理,消除緊張心理,減輕壓力。
徐州婦幼保健院婦科專家薛華提醒:另一個(gè)對付痛經(jīng)的方法就是服用維生素類藥物。b族維生素,特別是b6對緩解經(jīng)前緊張癥有顯著療效,它能穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,使人精力充沛,并能減輕腹部疼痛。香蕉中含有較多的b族維生素,痛經(jīng)女性不妨多吃一些。當(dāng)然,對于痛經(jīng)不能緩解的女性,還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診。