美國(guó)梅奧診所專家為各位準(zhǔn)媽媽推薦了三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作,可以在懷孕的最后幾個(gè)月里多多練習(xí)。
盤腿對(duì)腳坐:
保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內(nèi)側(cè)拉,同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位,保持骨盆柔韌性,增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì),可以靠著墻來(lái)支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。
上下?lián)u擺骨盆:
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘,同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉,幫助減輕分娩時(shí)的背痛。
你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
墻面滑行:
背靠墻站立,兩腳分開(kāi),距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口,以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。
為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個(gè)小球,以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開(kāi)同肩寬。