一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同,人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化,春夏兩季應(yīng)該晚睡早起,秋天應(yīng)該早睡早起,冬天則應(yīng)早睡晚起。
起床較早的人心臟不好,這是日本科學(xué)家9月初公布的最新研究發(fā)現(xiàn)。
7點(diǎn)21分是最佳起床時(shí)間
該研究結(jié)果是在9月7日剛剛結(jié)束的“第五屆國(guó)際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)盟會(huì)議”上公布的。研究由日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行。在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后,研究人員發(fā)現(xiàn),起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時(shí)表示,早起者中以老年人居多,而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。
因此研究人員也表示,該說(shuō)法還有待進(jìn)一步研究,但這多少也給大家提了個(gè)醒。那到底幾點(diǎn)起床最健康呢?英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),7點(diǎn)21分后起床最好,因?yàn)槿绻?:22—7:21之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議:一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開,這樣有助于調(diào)整生物鐘,讓人更快清醒過(guò)來(lái)。此外,起床時(shí)盡量不要太猛,而應(yīng)躺在床上,用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部,否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。
但中國(guó)首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,最佳起床時(shí)間并非固定值。“健康的關(guān)鍵在于順應(yīng)自然,日出而作,日落而息。每天太陽(yáng)升起時(shí),人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令,交感神經(jīng)開始興奮,這時(shí)就該起床了。”也因此,隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同,人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化,春夏兩季應(yīng)該晚睡早起,秋天應(yīng)該早睡早起,冬天則應(yīng)早睡晚起。
少睡1小時(shí),死亡率增加9%
洪昭光還強(qiáng)調(diào),無(wú)論幾點(diǎn)起床,保證充足睡眠才是最重要的。“一天中,人清醒和睡眠的時(shí)間比例應(yīng)該是2:1,也就是說(shuō),8小時(shí)睡眠是最好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí),否則每少睡1小時(shí),死亡率就增加9%。”
對(duì)青少年來(lái)說(shuō),小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠,中學(xué)生則是9小時(shí),否則會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育,導(dǎo)致注意力、記憶力、自控力下降,還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂,導(dǎo)致肥胖。
老人最好傍晚運(yùn)動(dòng)
“我每天不到6點(diǎn)就醒了,躺在床上沒(méi)事做,不起來(lái)還能干嘛?”不少老人有這樣的疑問(wèn)。但洪昭光表示,超過(guò)80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人,必須有足夠睡眠,早晨也要起晚些。“早晨交感神經(jīng)興奮,心臟負(fù)擔(dān)本來(lái)就重,若早起運(yùn)動(dòng),對(duì)身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動(dòng)。”
對(duì)習(xí)慣早醒的老人,洪昭光建議:白天最好別睡覺(jué);增加運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗能量,本身就有安定的作用。