上胸腔呼吸者與腹部呼吸者

    1. 上胸腔呼吸者

上胸腔與焦慮、壓力有聯(lián)系，當(dāng)你開始用腹腔呼吸時(shí)，就會(huì)帶來冷靜?？蓢L試身體向后傾斜45度，頭部靠在支撐物上，雙手放在腹部，通過鼻子呼吸，想象腹部是個(gè)氣球。深深吸氣，讓“氣球”膨脹，感覺腹部鼓起。然后呼氣，不斷深呼吸，做5分鐘時(shí)間。如果你覺得有效果，可將一本書放在腹部，增加重力，然后通過呼吸推走這本書。

    2. 腹部呼吸者

如果你習(xí)慣用腹部呼吸，鍛煉姿勢同上，但將雙手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空氣后逐漸將氣體從肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，經(jīng)常忽略把空氣運(yùn)送到胸部以上位置，雖然上胸腔與壓力、焦慮有關(guān)，但如果呼吸從腹部傳遞到上胸腔，那么可以提高人的身體感知力。