全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康廣播:關(guān)節(jié)病可不只是老人家的事。有一位骨科教授說(shuō)過(guò),有電梯,決不上樓梯,人的關(guān)節(jié)一定要省著點(diǎn)用!因?yàn)椋P(guān)節(jié)的壽命是有限的,且行且珍惜!
在生活中,很多人對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)意識(shí)很差。有些看起來(lái)是健康的行為和運(yùn)動(dòng),卻可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。多留意一些生活細(xì)節(jié),就可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。下面是一些意想不到毀關(guān)節(jié)的行為:
跪著擦地
跪著擦地板,髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時(shí)間一長(zhǎng),有的膝蓋就無(wú)法伸直,起不了身了。如果非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊,且跪的時(shí)間不能太久,最好每10—20分鐘就要休息一下,可以保持血液循環(huán)通暢。
頻繁爬山
人在爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài),會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量。尤其在下山、下樓梯時(shí),身體會(huì)前傾,可身體也會(huì)自覺(jué)地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關(guān)節(jié),會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到很大沖力。此時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重力,幾乎是自身體重的7倍。下山時(shí)最好帶上拐杖,分散重力。速度盡量放慢,用腳掌著地,不要使腳掌猛然接觸地面。
太極拳
老年人喜歡打太極拳,太極拳中會(huì)經(jīng)常蹲低襠位馬步,這和爬山跳繩一樣,容易造成關(guān)節(jié)損傷,老年人由于年齡原因,身體分泌潤(rùn)滑液的數(shù)量在減少,就更容易膝蓋疼痛,因此老人打太極應(yīng)少蹲低襠位馬步。
家務(wù)過(guò)多
家庭主婦干家務(wù),勞動(dòng)量雖然都不大。但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等,手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激,更容易發(fā)炎。過(guò)度負(fù)重,則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合,避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
跳繩
體重過(guò)大的人最好不要跳繩。跳繩本就沖擊力較大,加上體重負(fù)擔(dān),膝關(guān)節(jié)更加難以承受。
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