全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：最近，微信運動熱度不減，每天1萬、2萬步的用戶大有人在，為了刷榜而暴走的人也不少見。北京馬拉松日漸臨近，跑步訓(xùn)練也成了不少運動愛好者的活動項目，甚至成了一種新的時尚生活方式。也有新手直接5千米、10千米練著跑?？赡阒绬?這樣的高強度運動，你的膝蓋未必受得了。
膝蓋在運動時負重更大
徐州市中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師管旭日表示，膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。據(jù)研究顯示，兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關(guān)節(jié)分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重;單腿站立時約承受2倍體重;平地行走時，膝關(guān)節(jié)承載的負荷可達體重的2至3倍;平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍;而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍;跑步時負重大約是4倍;打球時大約是6倍;蹲和跪時可增高至約8倍。膝關(guān)節(jié)的位置與結(jié)構(gòu)，使它比其他關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力，是很容易發(fā)生運動損傷的關(guān)節(jié)。
正確跑步并不會傷害膝蓋
其實跑步鍛煉很不錯，可很多人想急于求成，常常超出來自己的承受范圍。在跑步時要慢慢增加速度和里程?？偟膩碚f，運動一定要量力而行。
專家表示，只要跑步姿勢合理、運動量不過大，且膝蓋沒有基礎(chǔ)病，跑步是不會傷及膝蓋的，反而會增加下肢肌肉系統(tǒng)的力量，增強骨骼的骨密度和骨強度。
怎么跑步才能不傷膝蓋?
在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。其次，要選擇路面平坦的場地，并做好熱身活動。保持良好的跑步姿勢。合理的跑姿，可以有效降低跑步對膝蓋的沖擊力?；氐郊乙院螅梢赃m當對腿部肌肉熱敷，對關(guān)節(jié)及周圍軟組織進行按摩，同時對膝關(guān)節(jié)進行放松練習(xí)，使疲勞的關(guān)節(jié)得到充分的恢復(fù)。
專家表示，保護膝關(guān)節(jié)，一方面要注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，反應(yīng)性、敏感性等等。
下蹲時膝蓋有響聲怎么回事?
膝蓋異響主要有三種原因，第一是半月板發(fā)育不完全，第二是膝蓋里面出現(xiàn)滑門皺襞的增生，第三是膝蓋里骨刺或軟骨的脫落造成的卡壓和磨損。是否要去就醫(yī)，應(yīng)該視問題的輕重而定。如果出現(xiàn)異響時沒有伴隨著疼痛癥狀，一般就沒事。如果異響時伸曲膝有疼痛的感覺，且已經(jīng)給生活帶來困擾，則需要盡快就醫(yī)。
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