冬天到了，周圍的一切都變得沉寂、蕭條，人們的情緒也受到感染，變得沉默抑郁。冬季里最容易引起抑郁，那么冬季抑郁怎么辦呢?今天徐州市心理衛(wèi)生研究所所長趙后鋒為大家介紹7個(gè)情緒助推器，幫你調(diào)整心態(tài)，遠(yuǎn)離抑郁。
1、把“待辦”事宜改為“完成了”
事實(shí)證明，僅僅有一個(gè)“to-do”列表會(huì)抑制你的感情，令你感到厭倦，而不是鼓舞你去完成任務(wù)。因此，試著創(chuàng)建一個(gè)“完成了”的名單，你會(huì)感覺到前所未有的成就感。
所以，用一分鐘快速寫下10件你今天或本周已經(jīng)完成的事情吧。
2、嘗試做手指按摩
如何快速減輕由壞情緒導(dǎo)致的壓力呢?不妨對某個(gè)有助于緩解身體緊張穴位進(jìn)行按摩。
比如，用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之間的部位(合谷穴，俗稱虎口)。按圓周方向輕輕按摩一分鐘，然后雙手互換重復(fù)此動(dòng)作。
3、舒展四肢
站起身來，抬頭仰望天花板，伸直胳膊，五指分開。這個(gè)簡單的動(dòng)作會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，傳送氧氣，并使你的細(xì)胞內(nèi)充滿能量。
當(dāng)你伸展胳膊的時(shí)候，保持微笑，這樣能激發(fā)大腦中讓你感覺良好的化合物的釋放。
4、穿顏色鮮亮的衣服
只須換掉灰色或黑色的襯衫，穿上顏色醒目的衣服就能使你精神振奮。
明亮的色調(diào)如紅色、粉紅和黃色是刺激大腦興奮的最佳選擇。
5、選用明智的措辭
“沒一件事順心的!所有的事都失控了!”聽起來很熟悉吧?有壓力的時(shí)候，你就很容易陷入極端的心態(tài)。但是事實(shí)上，這樣只會(huì)漸漸把你拖垮。
一個(gè)簡單的方法：學(xué)會(huì)用“有些”這個(gè)詞。換言之，“有些事很順心，有些事不順心。”這樣一來，你的壓力就會(huì)驟然減半了。
6、吃含碳水化合物較多的食物
為了提高血清素(一種使腦部鎮(zhèn)靜的物質(zhì))的含量，不如嘗試著吃一些碳水化合物含量豐富的食物。當(dāng)然，并不是說可以無限制的吃土豆條：提高血清素含量僅需吸收30g碳水化合物(約4杯爆米花)。
你可以和著一大湯匙果醬吃半塊全谷物松餅，或喝半杯燕麥片粥。
7、發(fā)揮想象力
忙碌的一天過后是否渴望去海灘度假放松一下呢?那就去吧，不過——是在你的腦海里想象一番。
當(dāng)你生動(dòng)地想象一幅畫面時(shí)，你會(huì)感覺它就像一個(gè)真實(shí)的經(jīng)歷。細(xì)心體會(huì)你選擇的風(fēng)景帶給自己的視覺、嗅覺和味覺的美感吧!
冬季抑郁就是季節(jié)性抑郁癥，是抑郁癥的一種。如果出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡等不良心態(tài)時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。學(xué)著變得開朗些，抑郁情緒就不會(huì)找上你。
徐州心理、精神熱線：0516-85707122
