全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/精神心理頻道:這個(gè)初夏,一開始就讓人郁悶。身上的汗不停的流,晚上悶熱睡不著覺,就連人的情緒也愈加煩躁,稍有點(diǎn)不如意,就有可能讓你火冒三丈,怎么辦才好呢?
“近段氣溫猛升,剛走出的‘水簾洞’又進(jìn)了‘火焰山’”、“六月未至熱浪先到”、“多地區(qū)氣溫早已奔三”……這個(gè)初夏,一開始就讓人郁悶。身上的汗不停的流,晚上悶熱睡不著覺,就連人的情緒也愈加煩躁,稍有點(diǎn)不如意,就有可能讓你火冒三丈,怎么辦才好呢?
人的情緒與外界環(huán)境息息相關(guān)
我們知道,人的情緒與外界環(huán)境有著密切的聯(lián)系,當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí),人體這一小環(huán)境受到影響也會(huì)發(fā)生變化。一般來說,低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定,一旦溫度上升的變化幅度增大后,人的精神、情緒就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng),不僅給人帶來身體上的不適應(yīng),還會(huì)對(duì)人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響,以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象。
夏季的高溫?zé)o處不在,人們也更容易出現(xiàn)這種“情緒病”,譬如情緒易煩躁,常會(huì)因微不足道的小事,對(duì)家人或同事發(fā)火,而自己則覺得心煩意亂,不能靜下心來思考問題,經(jīng)常丟三落四忘掉事情。譬如心境低落,對(duì)什么事情都不感興趣了,覺得日子過得沒勁,對(duì)同事和家人缺乏熱情,此種情況清晨稍好,下午變壞,晚上更甚。甚至還有的人會(huì)出現(xiàn)行為古怪,常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。
夏季“情緒病” 要注意自我調(diào)節(jié)
其實(shí),這些情緒問題,歸根結(jié)底,還是人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差。所以,在炎熱的高溫環(huán)境中,應(yīng)盡可能地增加休息時(shí)間,并注意飲食調(diào)整,增加營(yíng)養(yǎng),重視夏季的養(yǎng)生之道。
另外,它還需要靠自我調(diào)節(jié)。比如調(diào)整起居時(shí)間,及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素,多吃開胃食品,避免吃過涼的食物等都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。
當(dāng)然,防治夏季“情緒病”,心理調(diào)節(jié)也非常重要。這里給大家介紹幾種自我心理調(diào)節(jié)法:
遇事心平氣和,為心靈吹風(fēng)納涼。
俗話說:“心靜自然涼”,經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂,或是靜坐沉思,閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?,以忘卻熱浪襲擊,降低心理熱度。遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時(shí)回避,正如俗話講的“退一步海闊天空”。
要有意識(shí)地保持樂觀、寬容的心態(tài)。
美國(guó)著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法,并用ABC來表示:A代表誘發(fā)事件;B指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià),包括理性和非理性的信念;C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果,理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒,而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對(duì)日常生活中的一些事情,要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解,與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
注意勞逸結(jié)合,做好自我的時(shí)間管理。
參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動(dòng),不僅可以增強(qiáng)耐熱能力,而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏,養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣,有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。所以,懂得保健心理健康,就是讓工作和生活順利進(jìn)行的前提,所以關(guān)注心理健康,刻不容緩。
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