更年期綜合癥的調(diào)養(yǎng) 失眠,精神抑郁

2010-04-13 13:50
摘要:
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  對(duì)于婦女更年期綜合征的調(diào)養(yǎng),要從以下諸方面注意。

  保持穩(wěn)定、樂(lè)觀的情緒

  穩(wěn)定、樂(lè)觀的情緒是婦女更年期綜合征得以恢復(fù)的重要條件。對(duì)于情緒不穩(wěn),易激惹、焦慮及抑郁的患者,應(yīng)保持樂(lè)觀、豁達(dá)的性情,要充分了解,大多數(shù)癥狀會(huì)逐漸消失,不要過(guò)于著急。平時(shí)要注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好,如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)、書(shū)法、繪畫(huà)、編織,這不僅能夠轉(zhuǎn)移對(duì)病癥的注意力,而且以“靜”的習(xí)慣克服“躁”的不良情緒。

  積極參加體育活動(dòng)

  積極參加體育活動(dòng),不僅能增強(qiáng)體質(zhì),控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進(jìn)而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強(qiáng)。反復(fù)的肌肉活動(dòng),還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善,從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié),對(duì)失眠,精神抑郁等也有良好的治療作用。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積,以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥,但要注意活動(dòng)量及活動(dòng)強(qiáng)度,同時(shí)避免在活動(dòng)中摔倒,以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車(chē)、打太極拳等。

  合理安排飲食

  要適當(dāng)控制進(jìn)食量,少食過(guò)甜和含脂肪高的食品,以防肥胖。同時(shí),應(yīng)多食高蛋白的食物,如魚(yú)、瘦肉、豆制品、花生,多吃含鈣較高的食物,如牛奶、乳制品、小魚(yú)、蝦、蟹和蛋類(lèi),以增加人體含鈣量,防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥,多吃含纖維素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜,以促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘。

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