全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 產(chǎn)科診療中心：產(chǎn)褥期就是我們俗稱的“坐月子”，是指胎兒、胎盤娩出后的產(chǎn)婦身體、生殖器官和心理方面調(diào)適復(fù)原的一段時(shí)間，通常需要6周，也就是42天。
孕婦為了適應(yīng)胎兒的發(fā)育及為分娩進(jìn)行準(zhǔn)備，生殖器官及全身都發(fā)生了很大變化，分娩后則會(huì)在產(chǎn)褥期內(nèi)通過一系列變化，使生殖器官及全身恢復(fù)到非孕狀態(tài)。徐州婦幼保健院產(chǎn)科主任王蕊提醒新媽媽，為了使身體能夠盡快恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，一定要注意產(chǎn)褥期保健。
1、注意居室環(huán)境
新媽媽坐月子的房間應(yīng)早晚開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，清潔舒適。很多媽媽會(huì)問坐月子期間能不能開空調(diào)?坐月子時(shí)可以開空調(diào)，但一定要注意濕度和溫度。建議室內(nèi)夏天溫度控制在25-28度，冬天控制在20-22度，濕度控制在60-65%之間，但應(yīng)注意空調(diào)的通風(fēng)口不要直接對(duì)著產(chǎn)婦和寶寶。
2、注意個(gè)人衛(wèi)生
有的地方有產(chǎn)后不能洗頭洗澡的風(fēng)俗，產(chǎn)后一定要注意清潔衛(wèi)生，所以一定要洗頭洗澡，另外還要特別注意會(huì)陰部衛(wèi)生。
洗澡：如果是順產(chǎn)媽媽，分娩后2-3天可洗澡;陰道分娩有傷口或剖腹產(chǎn)的媽媽，應(yīng)在拆線2-3天傷口愈合后洗澡。在能夠洗澡之前，應(yīng)進(jìn)行溫水擦浴，洗澡時(shí)應(yīng)淋浴不能盆浴，洗澡時(shí)間以5-10分鐘為宜，水溫35-37度，洗澡時(shí)要注意浴室保暖、防霉和防風(fēng)，洗澡后要立即將身體上的水擦干，以免著涼。
洗頭：新媽媽產(chǎn)后第一周內(nèi)就可以洗頭，洗頭后應(yīng)立即用電吹風(fēng)將頭發(fā)吹干，千萬不要濕著頭發(fā)結(jié)辮或睡覺。
刷牙：有人說“新媽媽月子里刷牙，以后牙齒會(huì)酸痛、松動(dòng)，甚至脫落……”其實(shí)，這種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的。為了健康，新媽媽不但應(yīng)該刷牙，而且必須加強(qiáng)口腔護(hù)理和保健，做到餐后漱口，早、晚用溫水刷牙。
會(huì)陰處理：新媽媽產(chǎn)后一定要注意會(huì)陰部的衛(wèi)生。會(huì)陰有切口的媽媽，可用0.1%安多福擦洗外陰，每天2-3次，每次小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰;會(huì)陰無切口的媽媽，每次大小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰。產(chǎn)婦在使用衛(wèi)生巾或護(hù)墊時(shí)一定要注意使用合格的產(chǎn)品，另外要注意勤換內(nèi)褲，也可選擇使用一次性內(nèi)褲，每天更換。
3、及早下床活動(dòng)
王蕊提醒新媽媽，產(chǎn)后一定要盡早下床活動(dòng)。產(chǎn)后盡早活動(dòng)有利于子宮的恢復(fù)及惡露的排除，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、防止腸粘連，加強(qiáng)胃腸道功能，增進(jìn)食欲減少便秘，還可預(yù)防褥瘡及靜脈血栓形成，促進(jìn)膀胱排尿功能的恢復(fù)，減少感染。
對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后6-12小時(shí)即可下床輕微活動(dòng)，第二天可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，如果是鉗產(chǎn)則需要適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間。
剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)要絕對(duì)地臥床休息，6小時(shí)后可在床上活動(dòng)，如翻身、側(cè)臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動(dòng)，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，盡早排氣。
王蕊特別提醒新媽媽在產(chǎn)后活動(dòng)時(shí)一定要注意安全，家屬要做好陪護(hù)工作，以防止產(chǎn)婦因低血壓或低血糖暈倒。
王蕊還建議順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后24小時(shí)開始做產(chǎn)后保健操，難產(chǎn)媽媽可推遲2-3天，每天1-2次，每次15-30分鐘，循序漸進(jìn)，這樣更有利于身體恢復(fù)。
呼吸運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可運(yùn)動(dòng)腹部，活動(dòng)內(nèi)臟。
舉腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應(yīng)量力而行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉的力量。
縮肛運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)吸氣收縮肛門，堅(jiān)持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。
新媽媽坐月子期間可以進(jìn)行看書、看電視、玩手機(jī)、玩IPAD、看電腦等活動(dòng)，但是要注意幾個(gè)問題，一是光線一定要充足;二是姿勢(shì)要正確，不要躺在床上看;三是時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般應(yīng)控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
4、注意飲食
產(chǎn)后第一周：飲食清淡，補(bǔ)血養(yǎng)血
產(chǎn)后媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時(shí)進(jìn)補(bǔ)或催奶，則會(huì)虛不受補(bǔ)，使胃口更差，而且會(huì)因乳汁分泌不暢而導(dǎo)致乳腺炎。因?yàn)閯偝錾膵雰菏沉亢苄?，所以媽媽不用因?yàn)槟躺俣鴵?dān)心寶寶會(huì)不夠吃。
產(chǎn)后第二周：提升營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)鈣鐵
產(chǎn)后第二周，傷口基本上愈合，胃口也明顯好轉(zhuǎn)，產(chǎn)婦應(yīng)盡量多吃富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物。0-6個(gè)月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源于媽媽，為了滿足寶寶發(fā)育的需要，新媽媽應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣。
產(chǎn)后第三周：催乳與補(bǔ)血并重
產(chǎn)后經(jīng)過前一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)，新媽媽的身體健康和精神狀態(tài)都有了較大的提高，此時(shí)再進(jìn)補(bǔ)更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負(fù)擔(dān)，所以此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月后，胃口也隨之增長(zhǎng)，次階段完全可以開始多吃催奶食物。
產(chǎn)后第四周及以后：定時(shí)定量進(jìn)餐很重要
產(chǎn)后第四周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)關(guān)鍵期，此階段身體各個(gè)器官逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，因此需要更多的營(yíng)養(yǎng)。規(guī)律、定時(shí)定量地進(jìn)餐可形成條件反射，有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律，使?fàn)I養(yǎng)更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利于產(chǎn)后瘦身。
5、產(chǎn)后檢查
新媽媽在產(chǎn)后6周(42天)應(yīng)到原分娩醫(yī)院進(jìn)行全身檢查，包括血壓、脈搏、血尿常規(guī)、哺乳情況等，如果有內(nèi)科合并癥或產(chǎn)科合并癥還應(yīng)做相關(guān)檢查。
6、產(chǎn)褥期內(nèi)禁止性生活
王蕊提醒，新媽媽在產(chǎn)褥期內(nèi)應(yīng)禁止性生活，產(chǎn)后康復(fù)順利者，在6-8周后經(jīng)醫(yī)生檢查，一切情況良好，即可恢復(fù)性生活，產(chǎn)后性生活還應(yīng)注意避孕。
