延年益壽十條準(zhǔn)則

2008-11-24 15:12
摘要:
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  雖然遺傳學(xué)家說,人的壽命可達(dá)120多歲,但目前很多人的壽命還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不到這個(gè)數(shù)字,從平均壽命看,日本人79歲,澳大利亞、希臘、加拿大和瑞典人78歲,德國和美國人76歲,而尼日利亞和索馬里人只有47歲。

  壽命與多種因素有關(guān),一些醫(yī)生、心理學(xué)家和有養(yǎng)學(xué)家制定了如下的延年益壽十條準(zhǔn)則:

  (1)不要吃得大飽:這樣可以減輕細(xì)胞的負(fù)擔(dān),維持細(xì)胞的活力,細(xì)胞迅速得到更新,機(jī)體對疾病的免疫力也日漸增強(qiáng)。吃得不太飽,更應(yīng)講究飲食平衡。

  (2)制定食譜要考慮年齡因素:不同年齡的人,對營養(yǎng)的要求是不同的。例如一個(gè)30歲的女性,常吃動物肝和堅(jiān)果類食品,那她的皺紋就比同齡人出現(xiàn)得晚。胡蘿卜素對40歲以上的人很有好處。年逾花甲之后,應(yīng)注意補(bǔ)鈣和鎂,鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松,鎂可養(yǎng)護(hù)心臟。40歲以上的男性特別需要硒,硒可幫助緩解身體緊張狀態(tài),富含硒的食物是奶酪和動物腎。進(jìn)入花甲之年,應(yīng)該適當(dāng)多吃些魚,以保護(hù)心血管系統(tǒng)。

  (3)找份適合自己的工作;據(jù)研究,工作能使人年輕,那些不工作的人,看起來要比同齡人大5歲左右。從事音樂、研究哲學(xué)和繪畫等工作,可使人“容光煥發(fā)”。

  (4)為自己找個(gè)好的生活伴侶:愛情和溫柔是抗衰老的良藥。研究表明,每周若有兩次能使自己身心沉浸于愛河之中,會顯得年輕十多歲。因?yàn)楫?dāng)沉醉于愛河時(shí),體內(nèi)會分泌一種被稱為幸福激素的東西,可使免疫系統(tǒng)得到加強(qiáng)。

  (5)看待一切事物要有自己的觀點(diǎn):同消極地隨波逐流的人相比,有自己觀點(diǎn)并能堅(jiān)持的人,能做到有意識積極地生活,較少憂郁、消沉。

  (6)要運(yùn)動:那怕每天只運(yùn)動8分鐘,也能延長生命。在運(yùn)動中,生長激素能得到釋放。而人過而立之年,這種激素的分泌通常大大減少。所以,尤需注意運(yùn)動。

  (7)臥室溫度應(yīng)稍低:研究證明,若長年睡在17℃~18℃的房間里,就可延長青春年華。因人體的新陳代謝和年齡標(biāo)志的出現(xiàn),都取決于周圍環(huán)境的溫度。

  (8)偶然解放一下自己:不要總伍守“清規(guī)戒律”限制自己,偶然也可有所突破。例如讓自己來點(diǎn)兒平時(shí)不敢進(jìn)食的美味等。

  (9)不要永遠(yuǎn)壓制怒火:壓抑自己消極情緒是有害的,從不發(fā)泄心中郁悶,使人容易得病,甚至引起癌癥。據(jù)調(diào)查,64%的癌癥患者,都經(jīng)常強(qiáng)壓怒火。所以有必要對別人講一講你的傷心事,或干脆和與意見相左的人爭論一番。

  (10)鍛煉大腦:經(jīng)常猜猜謎語,和朋友們一起玩動腦筋的游戲,迫使大腦工作,可延緩大腦思維能力的衰退速度。

  總之,勤于用腦是鍛煉大腦的最好方法,大腦功能正常有益于身心健康。

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