全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州睡眠頻道：隨著年齡的增長(zhǎng)，與年輕時(shí)相比，老年人睡眠時(shí)間減少，睡眠能力會(huì)逐漸下降，睡眠質(zhì)量也越來(lái)越低。夜間覺(jué)醒次數(shù)和時(shí)間增加，早晨也醒得較早。老年人的睡眠時(shí)間一般每日約為6-8小時(shí);而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。
徐州市東方人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師劉華：其實(shí)，老人并非真正地不需要睡眠，很多時(shí)候是失眠癥折磨得他們無(wú)法入睡。老年人失眠主要表現(xiàn)為入睡時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠不安定、易醒、覺(jué)醒次數(shù)增加、深睡眠時(shí)間減少。下面我們來(lái)看一看老年人的睡眠保健措施：
(1).保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：
白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
(2).選擇舒適的睡眠用品：
在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
(3).調(diào)整臥室環(huán)境：
臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：
睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書(shū)籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。
(5).采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)：
良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
另外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠，千萬(wàn)不要硬扛，應(yīng)及時(shí)尋醫(yī)問(wèn)藥，盡早解除失眠的困擾。
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